[護嗓小法寶]

多吃百合橄欖少吃辛辣食品

莊佩耘醫生說，在吃方面不注意，也會影響嗓子和聲帶，相反則對保護嗓子和聲帶有好處。

百合、橄欖可以潤嗓，咖啡、酒精、薄荷糖、巧克力、辛辣食品應該少食用；此外獼猴桃、菠蘿等比較酸的水果也不要吃太多。因為這些食物有的會直接刺激喉部粘膜層，對嗓子造成損害，有的則會改變食道括約肌的功能，使得胃內容物返回到咽喉對聲帶產生損傷。莊佩耘建議，嗓子不舒服可以吃百合、橄欖等食物，因為百合有潤嗓的功效，并且不太會刺激到胃部。

而保護好嗓子需要“內外皆修”，氣溫低、風大，若脖子直接裸露在外，低溫會直接帶走熱量，致使脖子干燥。建議天冷時要做好脖子防護工作，如戴圍巾、穿高領衣服都是很好的選擇。

飯后漱口睡前刷牙

莊佩耘指出，保護嗓音的重要環節是量力而行，避免用嗓過度，發生嗓音疲勞。“說話三十分鐘，建議休息一下，讓聲帶放松。”一旦出現聲音嘶啞等嗓音疲勞的癥狀就應當休聲。因為工作關系需要長時間用嗓的市民，有時間時可以在喉部做一些保健按摩，促進氣血流通，消除嗓音疲勞。

口腔與咽喉的關系很密切，口腔不清潔，容易引起咽喉的炎癥，所以應養成飯后漱口和睡前刷牙的習慣。

預防感冒，因為不少咽喉疾病與感冒有關，所以應注意增減衣服，防止著涼；在感冒流行的時期，外出應戴口罩，盡量少去公共場所。忌煙酒，以免刺激咽喉。