睡眠障礙者多為年輕人不良生活方式或成失眠主因

“患上睡眠障礙的人多得很呀!”胡雄直言，他每次坐診，至少有一半都是睡不好覺的病人：有的是單純睡不好覺，有的是睡不好覺還伴有抑郁、焦慮。

這些患者以20~25歲的年輕人最多，其次是55~60歲的老年人。“以前是老年人失眠的多，現在中青年發病率也在增加，中小學生睡眠時間也往后推遲了。”況紅艷說，這跟人們生活方式有比較大的關系，熱衷于玩電子產品、缺乏運動等都是造成晚睡的原因。

“2014年中國睡眠指數”報告也印證了這一觀點，調查顯示：有近六成國人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏，手機和平板電腦成為“罪魁禍首”，平均刷屏時間達29分鐘。

今年31歲的陳薇就是“微信控”，每天晚上睡覺之前，她必定會看下微信里面的“朋友圈”更新，或者刷刷微博。“有時候，和朋友互動幾下，有時候，看到朋友發一些精華帖子，就忍不住點進去看一下，這樣一來二往的，不知不覺就到了12點多，有時候甚至更晚。”像陳薇一樣，鄭州有61.8%的人群都是舉著手機或平板電腦的“刷微一族”，在床上玩手機的時間平均32分鐘。

除此之外，看書(37.6%)、看電視(32.4%)等也是床上休閑活動的首選。

即使依依不舍地告別了手機、平板，也不能保證躺下就立刻入睡。調查顯示，中國人從準備入睡到睡著平均需要26分鐘。

熬夜傷身傷神面對失眠要及時自我減壓

睡眠占據正常人三分之一生命時間，熬夜不但傷身，還傷神。

睡眠是身體進行調整、修復的過程，況紅艷說，長期睡眠障礙易誘發神經、免疫系統疾病。

“最先影響的是神經系統和免疫系統，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴重的話還會導致精神分裂、腫瘤等疾病。”況紅艷說，除此之外，長期失眠還會造成心血管系統、內分泌系統等方面的疾病。

如何判斷自己是否患上了睡眠障礙?胡雄介紹，要看是否持續一個月出現以下癥狀：入睡超過一個小時;睡覺后反復做噩夢，醒來后又難以入睡;比平時早醒一兩個小時。還有一種情況是，常自己感到睡不好，其實每天睡得已超過8個小時，也不做噩夢，這被稱為“主觀性失眠”。

睡不著是個病，無法控制地睡太多也是個問題。

“有些人正工作、正上學就睡著了，還有的看病過程中就睡著了……這叫‘睡病’，危害比不睡更大，會嚴重影響工作生活，有些還會發生意外。”況紅艷說。

胡雄提醒大家，一旦出現失眠狀況，先自查下最近有什么心理壓力，及時給自己減壓。找出情緒的來源，向朋友或心理醫生傾訴，或選擇短途旅行、運動、購物等方式讓情緒減輕等。

況紅艷則建議患者先查看睡眠質量下降屬于哪種形式，若生活規律造成，可改變生活方式進行改善，若上期持續睡眠質量差，尤其是中老年人，則要注意是否有其他軀體疾病，可能需借助藥物來改善睡眠質量。

面對如今網上人氣頗高的“催眠大師”等催眠軟件，況紅艷表示，催眠軟件屬于非主流治療失眠方法，目前其有效性尚未得到醫學界權威試驗認證。病患有個體差異，軟件對于有些人有效，有些則不然。“若只是因為自己無法放松，這些軟件帶的催眠音樂和催眠大師的語音引導可能會有幫助。”