近日，中國醫(yī)師協(xié)會等單位發(fā)布2014年中國睡眠指數(shù)，鄭州以65.4分領(lǐng)銜中國城市睡眠排行榜，福州廈門上安眠城市榜單。

有人說，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢想。但現(xiàn)實中我國大半居民每天早上都是被鬧鐘叫醒的，只有不足三成可自然醒。本周五，“世界睡眠日”即將到來，中國醫(yī)師協(xié)會等單位發(fā)布了“2014年中國睡眠指數(shù)”：與前一年相比，國人的睡眠狀況總得分提升了2.2分;但其中超過三成居民的得分低于及格線。

去年，鄭州以65.4分領(lǐng)銜中國城市睡眠排行榜，而今年，洛陽睡眠指數(shù)為66.7分，在40個城市中排名第一，鄭州睡眠指數(shù)為63.9分，排名第八。

福廈列入安眠城市，您有睡眠障礙嗎？

有，生活工作壓力大，睡眠很差

沒有，心態(tài)平和，人傻呆萌吃好睡好

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睡眠質(zhì)量教師最好媒體人最差

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約27%的人有睡眠障礙，而在我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界水平。

雖然失眠的比例逐年上漲，但鄭州和全國相比，情況相對較好。

3月18日出爐的“2014年中國睡眠指數(shù)”調(diào)查結(jié)果顯示：鄭州以63.9分的睡眠指數(shù)排名“好夢城市”第八位，平均每天睡眠7.5個小時，洛陽則在40個城市中排名第一，平均每天睡眠時間為7.7個小時。

“雖然調(diào)查樣本有些少，但是鄭州跟一線城市相比入睡質(zhì)量還是好一些，偏自然些。”況紅艷說。

除公布中國睡眠指數(shù)得分外，調(diào)查報告今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜。

結(jié)果，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)第一，公務(wù)員緊跟其后;而睡眠障礙最高的人群中，媒體人“悲催”地摘冠。

據(jù)悉，中國醫(yī)師協(xié)會此次調(diào)查歷時兩個多月，覆蓋40個城市，共有8286個樣本。

睡眠障礙者多為年輕人不良生活方式或成失眠主因

“患上睡眠障礙的人多得很呀!”胡雄直言，他每次坐診，至少有一半都是睡不好覺的病人：有的是單純睡不好覺，有的是睡不好覺還伴有抑郁、焦慮。

這些患者以20~25歲的年輕人最多，其次是55~60歲的老年人。“以前是老年人失眠的多，現(xiàn)在中青年發(fā)病率也在增加，中小學(xué)生睡眠時間也往后推遲了。”況紅艷說，這跟人們生活方式有比較大的關(guān)系，熱衷于玩電子產(chǎn)品、缺乏運動等都是造成晚睡的原因。

“2014年中國睡眠指數(shù)”報告也印證了這一觀點，調(diào)查顯示：有近六成國人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏，手機和平板電腦成為“罪魁禍?zhǔn)住保骄⑵習(xí)r間達29分鐘。

今年31歲的陳薇就是“微信控”，每天晚上睡覺之前，她必定會看下微信里面的“朋友圈”更新，或者刷刷微博。“有時候，和朋友互動幾下，有時候，看到朋友發(fā)一些精華帖子，就忍不住點進去看一下，這樣一來二往的，不知不覺就到了12點多，有時候甚至更晚。”像陳薇一樣，鄭州有61.8%的人群都是舉著手機或平板電腦的“刷微一族”，在床上玩手機的時間平均32分鐘。

除此之外，看書(37.6%)、看電視(32.4%)等也是床上休閑活動的首選。

即使依依不舍地告別了手機、平板，也不能保證躺下就立刻入睡。調(diào)查顯示，中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著平均需要26分鐘。

熬夜傷身傷神面對失眠要及時自我減壓

睡眠占據(jù)正常人三分之一生命時間，熬夜不但傷身，還傷神。

睡眠是身體進行調(diào)整、修復(fù)的過程，況紅艷說，長期睡眠障礙易誘發(fā)神經(jīng)、免疫系統(tǒng)疾病。

“最先影響的是神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致精神分裂、腫瘤等疾病。”況紅艷說，除此之外，長期失眠還會造成心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等方面的疾病。

如何判斷自己是否患上了睡眠障礙?胡雄介紹，要看是否持續(xù)一個月出現(xiàn)以下癥狀：入睡超過一個小時;睡覺后反復(fù)做噩夢，醒來后又難以入睡;比平時早醒一兩個小時。還有一種情況是，常自己感到睡不好，其實每天睡得已超過8個小時，也不做噩夢，這被稱為“主觀性失眠”。

睡不著是個病，無法控制地睡太多也是個問題。

“有些人正工作、正上學(xué)就睡著了，還有的看病過程中就睡著了……這叫‘睡病’，危害比不睡更大，會嚴(yán)重影響工作生活，有些還會發(fā)生意外。”況紅艷說。

胡雄提醒大家，一旦出現(xiàn)失眠狀況，先自查下最近有什么心理壓力，及時給自己減壓。找出情緒的來源，向朋友或心理醫(yī)生傾訴，或選擇短途旅行、運動、購物等方式讓情緒減輕等。

況紅艷則建議患者先查看睡眠質(zhì)量下降屬于哪種形式，若生活規(guī)律造成，可改變生活方式進行改善，若上期持續(xù)睡眠質(zhì)量差，尤其是中老年人，則要注意是否有其他軀體疾病，可能需借助藥物來改善睡眠質(zhì)量。

面對如今網(wǎng)上人氣頗高的“催眠大師”等催眠軟件，況紅艷表示，催眠軟件屬于非主流治療失眠方法，目前其有效性尚未得到醫(yī)學(xué)界權(quán)威試驗認(rèn)證。病患有個體差異，軟件對于有些人有效，有些則不然。“若只是因為自己無法放松，這些軟件帶的催眠音樂和催眠大師的語音引導(dǎo)可能會有幫助。”