近年來，因睡眠問題上醫院看醫生的患者逐漸增多，失眠不僅容易造成體乏無力、記憶力減退、抑郁焦慮，還有可能會損害機體免疫力和胃腸道功能。因此，睡眠問題不容小視，一旦存在睡眠障礙，要及時就醫。

廈門網-海西晨報訊 記者 陳淑君 　通訊員 高樹灼 李燦瑜

昨日是“世界睡眠日”。日前，由中國醫師協會發布的一份《睡眠指數報告》指出，國內居民整體睡眠狀況良好，但仍有三成人睡眠質量“不及格”。按職業分類，教師、公務員、普通白領以高質量睡眠領跑前三，墊底的則是小微企業主、廣告/公關從業者和媒體人。專家建議，如果一周超過3次失眠持續一個月，一定要就醫。

睡眠不好影響免疫力

第一醫院神經內科馬琪林博士介紹，近幾年來隨著生活壓力的加大，很多城市居民的睡眠狀況每況愈下，睡眠時間、睡眠質量都受到了影響。除了失眠睡不著覺外，入睡困難、多夢、早醒等睡眠質量不高的現象也嚴重影響健康。患者中不少是從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。

值得注意的是，中學生成為新的失眠人群。甚至不少重點中學的初中生也來第一醫院就診，功課壓力引起的焦慮是主要原因。此外，失眠也有部分遺傳因素，一位中年婦女多年來一直在第一醫院治療，其母親也有嚴重的失眠現象。最近，她帶著17歲的女兒來就醫，也同樣是因為失眠。

馬琪林博士介紹，如果排除生理繼發性的因素，如肢體病變疼痛、戒酒戒毒的戒斷反應等引起的失眠，八成以上的失眠患者是由于心理因素。“過度疲勞、精神緊張、工作壓力的影響下，失眠患者出現體乏無力、記憶力減退、情緒抑郁或者焦慮的現象。長期失眠者機體免疫力下降，胃腸道功能也會受到影響。”

一天睡七八小時最好

那么，對于正常睡眠狀況來講，睡幾個小時最好呢?

“睡眠時間夠不夠跟第二天的感受相關，只要是精力充沛，無論是多少睡眠時間，只要符合身心需要就可以。”仙岳醫院副院長陳進東說，成年人每天平均睡眠時間為七八個小時。但這也存在個體差異，有些人每天睡五六個小時，并沒有感覺到不適而且精力充沛，就不能說他失眠；而有些人平日睡9個小時，一段時間內每天只能睡8小時，而且多夢，醒后感覺總也睡不醒，那他就該找找失眠的原因了。如果一周超過3次失眠，這種狀況持續了一個月，就一定要就診。因為早期治療對失眠的根治很重要，時間拖得越久，失眠就越頑固越難治。

在對失眠的治療上，馬琪林博士建議，患者應在平日養成良好睡眠習慣，規律的睡眠時間，保持身心平衡。如果是短時間內的睡眠缺乏，應均衡飲食，多吃富含維生素的水果與蔬菜，并在周末時多騰出一定時間補睡眠，但不能長時間如此。睡覺前應避免刺激品，如煙、酒、咖啡、茶等。避免睡前吃得過飽，以免睡覺時胃部仍在工作。對失眠患者來說，牛奶、小米粥、酸棗仁是有益的食品。