廈門日報訊（記者 石雯祺）

怎么預防？

衣

夏季外出時要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿透氣性好的棉質或真絲面料衣服，烈日炎炎下長時間騎車最好穿長袖襯衫，或使用披肩，戴遮陽帽。

食

首先，應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態；身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，可適當喝一些鹽水。

其次，要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。

第三，少吃冷飲。其實，吃的越涼越容易中暑，因為人體局部的溫度短期降低會讓人體一下子無法適應，消化系統受到影響，繼而影響到各系統功能的正常運行。

住

空調溫度不要開得過低，如果室內外溫差太大，可能會導致中暑。

行

進行長時間戶外運動時，要準備好防暑藥品，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。

中午至下午2時陽光最強時，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當進行午休。

怎么自救？

如果夏季您突然頭暈頭重、胸悶、惡心、心慌、面色蒼白，可能是中暑的先兆，您千萬不要忽視這些小癥狀。

1.立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息。

2.補充水分，小口慢飲，以防加重心臟負擔。

3.解開領口扣子、領帶、皮帶等，保持身體周圍通風，并涂抹或服用解暑藥物。

4.在經過一段時間休息后，若癥狀不減反增，應及時就醫。

5.到中醫院推拿科抓筋、刮痧，能有效緩解中暑癥狀。

怎么救人？

一旦周圍有人發生中暑癥狀，應當立即將病人移到陰涼處，并保持周圍通風；解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑藥物，并按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識；如果癥狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。