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特別提醒

警覺

聽見背后腳步聲，要特別留意

很多夜跑族跑步時喜歡戴著耳機，在“夜跑女神”凡凡看來，這是不可取的。“跑步過程中，要隨時注意周圍的情況，特別是背后的聲音。”她說，如果發現有男子跟在背后跑，發生出奇怪的聲音，或是表情似笑非笑，盯著跑步的你，那就要打起十二分的精神，最好是加速跑開，或是跑到人多的地方。

凡凡說，她曾有過一次虛驚。今年初的一個清晨，天還沒亮，她在海滄灣公園跑步。突然，她聽見身后有腳步聲，回頭發現是個穿著皮鞋的男子，顯然不屬于跑步族。她立刻警覺起來，刻意與男子保持一段距離，讓他的身影處到自己側后方的視線范圍內。

那個男子跟著她從維多利亞小區公園段跑到融信海上城小區公園段，正當她準備跑回起點時，那個男子氣喘吁吁地對她說:“我到上班的地了，就不陪你跑啦。”

“這樣的人是善良的。”凡凡說，如果發現是壞人也不必慌張，因為顯得害怕反而會助長壞人的囂張氣焰。

裝備

鞋子衣服上，最好有能發光的標志

夜間獨自跑步，要不要帶防身工具呢？“要是遇上壞人了，那也得跑得過我才行啊。”凡凡說，前段時間新聞報道了幾起夜跑女生遭遇不幸的事件，廈門夜跑圈也曾就此討論過，有些跑友還總結了不少夜跑注意事項，提醒大家注意安全。

不過，凡凡說跑步時不習慣帶多余的防身工具。“除了手機、鑰匙、10元以下買水的零錢，基本不需要什么別的東西。要是帶刀，反而可能給別人提供了武器。”她說，要不要帶防身工具主要看個人情況，畢竟跑步過程中帶一堆東西，無法正常鍛煉。

嵩嶼邊防派出所民警則建議，女性獨自夜跑，最好穿顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的鞋夾、腕帶夾在身上，這樣可以讓路上的車輛注意到。民警尤其反對跑步時帶耳機，因為聽不見周圍的聲音，遇到突發情況時無法在第一時間做出反應。

路線

不定時更換路線，選擇明亮人多的路段

對于習慣獨自夜跑的女性，民警建議不定時更換跑步路線，避免有人蓄意守候。“有不良企圖的不法人員，很可能盯上了某個夜跑的小伙伴，觀察很久才決定下手。所以不定時更換線路可以降低危險的發生。”民警說，更換新的線路必須是自己熟悉的，最好選擇人群較多、路燈明亮、有監控的路段。當然，找個同伴一起跑是最好的選擇。

廈門鷺跑團團長張建東建議，夜跑要盡量挑夜跑人氣比較高的地方，如環五緣灣、環白鷺洲或體育中心外圈，或者自己生活地附近，結束時間盡量不要超過晚上九點半。夜跑的路程不宜過大，6-10公里之間為宜，跑前做好熱身，跑后做好拉伸。

適宜夜跑的路段可以是體育中心、學校運動場或公園、小區周邊繁華路段等。不適宜夜跑的是僻靜的街道、岔路、狹小的巷子、施工場所，以及沒有燈光的任何戶外地段、林蔭茂密的綠地小徑等。