廈門日報訊（文圖/記者 劉蓉）年底事多鬧失眠？一躺下就打呼嚕吵得家人睡不著？12月26日下午3:30-4:30，本報“健康新聞”邀請仙岳醫院睡眠醫學科負責人韋璇接聽熱線968820，與讀者交流睡覺打呼嚕等問題，并教讀者科學應對失眠。

冬天應早睡晚起勿熬夜

王先生:我比較難入睡，冬天如何盡快入眠？

答:冬天失眠的情況相比春夏季會有所減少。但對打鼾的患者來說，冬天病情往往會加重。

冬天應早睡晚起，建議每天晚上9點至11點之間開始睡眠，切勿熬夜。次日晚些起來，特別是有心腦血管疾病的患者。

想盡快入睡，應盡量在睡前給自己一個放松的時間。可以做一些放松的動作，如嘗試做腹式呼吸，把自己的注意力都集中在呼吸上，可以避免睡前胡思亂想。很多人在白天緊張工作后沒有放松就直接進入睡眠，此時，身體還處于緊張的狀態，大腦也還在高速運轉，所以很難進入睡眠。睡前先放松就是一個很重要的儀式，目的就是給大腦和身體一個休息的信號。此外，睡前不要進行讓大腦和身體興奮的事情。

睡眠質量，與個人體質有關。一般建議睡眠時間在7小時-8小時，但不管睡多睡少，只要醒后頭腦清晰，身體也沒有感覺到疲倦，就說明你睡得還不錯，不是說睡眠時間越久越好。　　

打鼾應及時治療

何先生:我兒子今年23歲，身高1.8米，肚皮大，一直會打鼾。以前高中時，我們半夜起床都能聽到呼嚕聲挺大的。他愛面子，怕別人說他鼾聲大，喜歡晚睡，白天愛喝咖啡，沒法判斷白天會不會沒精神，沒有去醫院看過，我們該怎么做？

答:打鼾往往跟肥胖有密切關系，建議先進行睡眠監測，查看是否有打鼾合并呼吸暫停，是否有缺氧以及缺氧的嚴重程度如何。如果打鼾同時伴隨有呼吸暫停和缺氧，那就會對身體產生危害。

從醫學上講，打呼嚕又叫“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”，是睡眠過程中發生的一種呼吸障礙，是一個慢性疾病，長年打呼嚕會發展為睡眠呼吸暫停，根據睡眠監測的結果可以將病情分為輕、中、重三種不同的嚴重程度。40歲以上，身體較胖，鼾聲大而不規則，有憋氣或憋醒等呼吸暫停的癥狀，經過睡眠監測后，結果大部分是中重度患者。輕度患者可以通過減肥、側臥和運動治療；中重度患者首選睡眠呼吸機治療，也可以根據自身情況選擇手術治療。

常年打鼾不及時治療，病情逐漸發展可出現肺動脈高壓、肺心病、糖尿病、高血壓、心律失常、腦血管意外等嚴重并發癥。

青少年嗜睡或是發作性睡病

陳女士:12歲男孩上初中，不管任何場合都可以睡著，甚至打著籃球就睡著了，或是騎車、行走時就睡著了。這種情況持續了兩年，且逐漸加重。因為這個疾病，他的情緒被迫必須平穩，不敢說笑。晚上夢特別多，一睡著就像掉進深淵，做的夢都像世界末日的科幻大片。還會有睡眠癱瘓，剛睡著或醒來時，大腦雖然是清醒的，卻沒法動。這種情況應該怎么解決？

答:兒童夢多且白天嗜睡，要小心發作性睡病，這種疾病尤其是青少年居多。這個孩子必須做睡眠監測，確診是發作性睡病后，需要進行藥物治療。

發作性睡病的發病原因與遺傳、外傷、環境因素密切相關。由于這種疾病有一定的自限性，部分患者可能自我痊愈，但是在睡眠發作期間患者容易有人身危險，如摔倒或者發生車禍，因此要加強監護。

【專家名片】

韋璇:

醫學博士，現為中國醫師協會睡眠醫學專家委員會青年委員。擅長診治各種睡眠障礙，包括睡眠呼吸暫停綜合征（鼾癥）、失眠、嗜睡、不寧腿綜合征、睡眠相關運動障礙、軀體疾病相關睡眠障礙、精神疾病相關睡眠障礙、特殊人群（老年、兒童）睡眠障礙等。