海西晨報訊 最近，春節臨近，不少上班族紛紛出現工作倦怠、效率低下甚至無心上班的情況，究其原因，原來是“節前綜合征”作祟。

王先生在機關單位上班，每到長假前，他的情緒就會波動很大，一方面是想著還有多久才放假，計劃到時要做什么而無心工作，另一方面，單位各種年終工作和社交活動也讓他身心俱疲。而真到了放假的時候，他反而變得對什么都沒興趣，容易發脾氣，有時候甚至睡不著覺。

在外企上班的劉女士也是如此，最近一段時間，她總是花大量時間上網，一邊選年貨，一邊在查詢機票和旅游景點的信息，為旅游做準備。她說：“現在就是數著手指頭上班，心里盼著趕快放假，工作實在做不下去。”

廈門市仙岳醫院心理科醫生楊威表示，上班族對長假的興奮以及對工作的倦怠是正常現象，他們平日生活節奏快、工作壓力大。“高強度、長時程的工作容易導致倦怠和緊張情緒，而這種情緒在節前的期待中會得到徹底釋放。”

楊威說，“由于人們對節日的休息和娛樂有過多期待，才會在節前出現懈怠、心思散漫甚至焦慮等情緒，而長假可以帶來短暫的放松緩沖。”

面對這種情況，楊威表示，關鍵還是要學會調整自己的狀態，并提出了幾點建議：

1.上班族要給自己制定一個詳細的工作安排，把工作量化得更加具體，如果實在無法進入工作狀態，也不要強迫自己，可以做做運動、聽聽音樂或者喝杯咖啡緩解一下，不要讓消極怠工的情緒控制了自己的行為。也不要一味把節前的工作推到節后，這樣會形成惡性循環，節后必然面臨更大壓力。

2.如果發現身邊有人和自己有類似的情緒反應，不要 “分享”這種情緒，消極情緒不僅得不到緩解，反而會相互傳染，進一步加重。

3.要學會說不。可以適當地推掉一些沒有意義的應酬，同時不要盲目跟風：看別人出國旅游就想著自己也要如此，別人買了很多年貨，自己也跟著購買，要考慮這些是不是自己真正喜歡和想要的。