廈門日報訊（記者 劉蓉）今天我跑了多少公里，走了多少公里，成為年輕人在朋友圈曬健康運動方式的流行新趨勢。不過，運動專家提醒，不要運動過度，否則可能導致橫紋肌溶解，甚至猝死。專家強調，運動量并不是越多越好，適合自己才是最重要的。

每天走半小時

3300步左右最安全

“四月不減肥，五月徒傷悲，六月路人雷，七月男友沒……”不久前，這個勵志簽名成了何女士的微信簽名，而且，“曬跑”成了何女士朋友圈的主題。“今天跑了6公里，再累也要完成！”她說，自從加入了“曬跑一族”，每天堅持跑步并且將跑步時間和路線曬到朋友圈，讓她在半個月減肥5公斤。

像何女士這樣曬運動的市民不在少數，志同道合的微友們結成小組，每天運動結束后分享圖片到朋友圈或者微信群里，共同監督是否完成計劃。

廈大附屬第一醫院杏林分院副院長、骨科專家郭氧提醒，時下年輕人為了獲得更多的點贊和關注，運動攀比不可取。實際上，運動量并不是越多越好。在跑步圈里，最諷刺的是《跑步圣經》的作者詹姆斯·菲克斯，在完成每日一跑后心臟病發作離世，年僅52歲。

一般而言，人每天走8000步到10000步是最適合的運動量。對普通人而言，較為安全又有效的運動，是一般按照 110 步以上的步頻（也就是每分鐘 110 步以上），走 3300 步（約 30 分鐘），一樣能促進健康。普通人在運動后脈搏變成每分鐘140下-160下，這時候，再運動10分鐘-15分鐘就差不多夠了。

另外，生活中的很多步行，其實是對健康無益的。有很多工作可能要來回走（比如一些服務行業等），這些行走大多強度較低，而且由于采用了不正確的站姿或走姿，并不會對健康產生任何有益的效果。

睡眠不好食欲差

小心是運動過量

前段時間，一則新聞引起了很多人的關注，一位31歲的女子因為一口氣做了700個深蹲導致橫紋肌溶解，從該女子的診斷書可以看出，她的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標均超標，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，最終導致腎臟衰竭，這些都是橫紋肌溶解的后果。

郭氧介紹，此前醫院也收治過兩例因過量運動導致橫紋肌溶解綜合征的病患，其中一個是跑完5公里馬拉松后出現橫紋肌溶解的年輕男性，引發腎功能衰竭等并發癥，還好搶救及時，在治療一個多月后才脫離生命危險。對此，他再三強調，做運動一定要結合自身情況，切忌逞強，并且要聽從專業教練的建議。

如果本身已經非常累了，還要強迫自己運動，完成既定目標，就容易出現運動過勞，這樣就得不償失了。郭氧提醒，全身各個關節的支持全靠肌肉、韌帶，過度運動導致的疲勞反而讓肌肉與韌帶對骨骼失去保護作用，可能造成疲勞性骨折。比如，走得過多或者跑得過多就容易崴腳，這是因為由于運動過多了，腳部的肌肉、韌帶沒有力量，支持不住。活動過多，第二天腰、手關節容易紊亂，開始是容易造成小關節紊亂、腰部小關節紊亂，要是沒有得到好的休息與治療則容易造成腰椎間盤突出。有很多人尤其是老年人，運動過多易造成膝關節的滑膜炎。有的時候脫位，也是過度疲勞的并發癥。

如何判斷運動是否適度？郭氧介紹，剛開始運動的人容易出現過量，運動過量的典型特點就是睡眠反而不好，早上起來食欲比較差，渾身酸痛，一兩天都緩解不了。正常人會有一點反應，但是2天—3天就會慢慢消退，而食欲和精神都不會受太大影響。

因此，在運動時要循序漸進、量力而行。還應該選擇多樣化的運動，不要局限于某一兩項自己喜歡的運動，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

此外，目前流行的手機計步器的指標量化對年輕人較為合適，中老年朋友則應謹慎采用。用計步器容易產生強迫性的感覺，本來自己也都非常非常累了，然后還要完成自己的既定目標，這樣就容易出現運動性的過勞，對身體有害無益。