【醫囑】

游泳前至少熱身10分鐘

一口氣補全運動量不可取

第一醫院骨科主任醫師郭氧說，運動時間過長、強度過大都容易引發“游泳肩”；游泳姿勢不對也容易發生，像自由泳、蝶泳、仰泳等舉肩過頭的泳姿，相較蛙泳就更容易患上“游泳肩”。

除了過度運動外，缺乏足夠的熱身，也是導致“游泳肩”的主要原因之一。調查顯示，超過七成的“游泳肩”患者承認下水前沒有進行充分熱身。

他建議，游泳時在下水前要做好充分熱身，肢體伸展，將韌帶拉伸舒展，時間最好不少于10分鐘。游泳鍛煉應循序漸進，不宜貪多，每次增加的運動量不宜太大，以前一次總量的20%以內為宜。有的泳者一游就是幾千米，想一口氣把一周的運動量補回來，這是十分不可取的。

此外，游泳姿勢應多進行變換，不要總是采取自由泳、仰泳等“傷肩膀”的泳姿。如果出現肩部傷痛應立即停止運動；休息幾天仍未恢復的，要及時就診。

肩關節本身有傷，或是有骨刺等問題者，更易發生“游泳肩”。

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區別游泳肩和肩周炎

游泳對全身的關節和肌肉都有好處，對治療頸椎病、肩周炎也有一定幫助。但有的“肩周炎”患者在游泳后，卻感覺“肩周炎”更嚴重了，這可能是誤把“游泳肩”當成“肩周炎”了，越運動越加劇疼痛。

那么二者如何區別呢？郭氧說，一般而言，“游泳肩”在肩關節后方、肱骨上方有個壓痛點；而肩周炎先出現陣發性酸痛，疼痛范圍較廣泛，且活動受限范圍大，尤其是做背伸動作。

“肩周炎”又稱“肩關節周圍炎”，好發于50歲左右的中年人，多見于體力勞動者。除肩膀疼痛外，患者的肩關節會出現功能受損不能正?；顒拥那闆r（患處那只手屈肘時不能摸到同側肩部），X光片會顯示肩周局部韌帶鈣化。

因此，肩膀疼痛不一定是肩周炎，若游泳后出現“肩周炎”癥狀，應到醫院排查“游泳肩”。

“游泳肩”發現越早治療效果越好，忍痛堅持鍛煉只能使疾病加重，甚至可能出現肩袖撕裂或關節脫位等嚴重后果。