廈門網-廈門日報訊越夜越美麗，越跑越健康。夜跑已成為時下最受歡迎的運動方式之一。不少上班族白天忙于工作，在晚上才能抽出時間運動，因此，在戶外夜跑成為他們放松身心的不二選擇。

但在本月，陜西省寶雞市一名年僅33歲的女舞蹈教師在夜跑途中遇害身亡,嫌疑人前日落網是名拾荒者。這消息引發夜跑族正視夜跑中存在的危險因素。

夜跑看似簡單，但其實有不少學問——記者采訪夜跑族、教練、運動學教授、醫生等專業人士，特別推出這一份全方位的夜跑安全指南，為您詳解夜跑時的注意事項，讓您在夜間跑得更安全。

【什么時候跑？】

●晚上9點半以前

“晚上9時30分后，大部分地點人煙稀少，不再適合跑友光顧。”“廈門最顏值夜跑團”的組織者、資深跑者林達新表示，非要跑步的話，最安全的地方是運動場，尤其是學校的運動場以及一些大型的公共運動場，如體育中心的塑膠跑道。

●吃飯一個半小時后

“要吃過飯一個半小時之后才能夜跑。”集美大學運動人體科學教研室主任陳建明教授說，當胃里的食物基本排空，這時候就可以運動了，否則運動時血液流到骨骼肌肉等其他器官，將不利于腸胃運作，影響消化功能。

【怎么防受傷？】

●熱身5至10分鐘

陳建明提醒，夜跑前一定要做熱身運動，大約5至10分鐘，可以是慢跑，也可以是拉伸運動，只要做到微微出汗，效果就達到了。“為了減少運動損傷，跑完步也要做足拉伸運動。”他說，跑步會加大肌肉負荷，使肌肉纖維排列紊亂，適當的牽拉有利于修復，使肌肉纖維復位。

●崴腳要及時就醫

夜跑時腳崴了怎么辦？陳建明教授介紹，一是讓患者處在最舒適的體位休息。二是加壓包扎，“可以用襪子捆住傷處，如腳踝等部位。”三是將腳抬高，這有利于傷處消腫。如果有條件的話，還應做冰敷處理。“腳崴了之后應及時就醫。”174醫院骨一科副主任黃建明醫生說，否則有可能導致慢性踝關節不穩定，以后會更容易扭傷。