這些夜跑熱門路段

有哪些安全“盲區”？

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廈門日報訊（見習記者 林路然 黃小芳 本報記者 何炳進 制圖/張平原）島內的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三種選擇，筼筜湖周邊、東坪山、植物園、環島路等都是熱門路段。不過，這些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。

【湖里大道】

沿路晚上行人少，不熟悉路況的跑友慎行

【筼筜湖】

筼筜雅游到湖濱中路一段，行人少，燈光暗；觀鳥走廊靠湖濱西路一側，木板遮擋，如有危險，外界不易察覺

【鐵路公園】

沿途行人多，木板時有翹起，植物園到鴻山隧道路段燈光較暗

【植物園】

從西門到東門的水泥路段有幾處燈光較暗，一是靠近東門，廈大公寓旁的路段，二是幸福園旁。其余山道或有石階，或有沙土，地段偏僻荒涼

【東坪山】

半嶺宮道觀附近有狗出沒，其他地段鮮有路燈

【文曾路】

沿路人行道狹窄，鵝卵石鋪路，不太適合跑步，而車行道上來往車輛也較頻繁

【五緣灣】

感恩廣場至建發中央灣區央墅附近，晚上行人較少，燈光昏暗

【湖邊水庫】

侯卿路金山湖景大廈旁，行人較少，周邊樹木茂盛

【環島路】

臺灣民俗村附近坡度較大。會展南路公交站往黃厝一帶燈光較暗，行人較少，國際金融中心大廈到會展中心的沙灘旁甚至在節假日都沒有什么行人

廈門網-廈門日報訊越夜越美麗，越跑越健康。夜跑已成為時下最受歡迎的運動方式之一。不少上班族白天忙于工作，在晚上才能抽出時間運動，因此，在戶外夜跑成為他們放松身心的不二選擇。

但在本月，陜西省寶雞市一名年僅33歲的女舞蹈教師在夜跑途中遇害身亡,嫌疑人前日落網是名拾荒者。這消息引發夜跑族正視夜跑中存在的危險因素。

夜跑看似簡單，但其實有不少學問——記者采訪夜跑族、教練、運動學教授、醫生等專業人士，特別推出這一份全方位的夜跑安全指南，為您詳解夜跑時的注意事項，讓您在夜間跑得更安全。

【什么時候跑？】

●晚上9點半以前

“晚上9時30分后，大部分地點人煙稀少，不再適合跑友光顧。”“廈門最顏值夜跑團”的組織者、資深跑者林達新表示，非要跑步的話，最安全的地方是運動場，尤其是學校的運動場以及一些大型的公共運動場，如體育中心的塑膠跑道。

●吃飯一個半小時后

“要吃過飯一個半小時之后才能夜跑。”集美大學運動人體科學教研室主任陳建明教授說，當胃里的食物基本排空，這時候就可以運動了，否則運動時血液流到骨骼肌肉等其他器官，將不利于腸胃運作，影響消化功能。

【怎么防受傷？】

●熱身5至10分鐘

陳建明提醒，夜跑前一定要做熱身運動，大約5至10分鐘，可以是慢跑，也可以是拉伸運動，只要做到微微出汗，效果就達到了。“為了減少運動損傷，跑完步也要做足拉伸運動。”他說，跑步會加大肌肉負荷，使肌肉纖維排列紊亂，適當的牽拉有利于修復，使肌肉纖維復位。

●崴腳要及時就醫

夜跑時腳崴了怎么辦？陳建明教授介紹，一是讓患者處在最舒適的體位休息。二是加壓包扎，“可以用襪子捆住傷處，如腳踝等部位。”三是將腳抬高，這有利于傷處消腫。如果有條件的話，還應做冰敷處理。“腳崴了之后應及時就醫。”174醫院骨一科副主任黃建明醫生說，否則有可能導致慢性踝關節不穩定，以后會更容易扭傷。

【這些要帶上】

頭燈

系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用

跑步T恤或

速干衣、防風衣

衣服腰背上要有熒光條紋

LED手環、

帶有反光條

的臂帶

這樣可以與身旁的同伴有個呼應，比較安心，也能對周邊的行人車輛有警示作用

跑鞋

選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋

【這些不能戴】

首飾

容易吸引注意，遭到壞人搶劫

耳機

容易分散注意力，聽不到外界的聲音，無法及時閃避可能的危險

【用手機要注意】

盡量不要將跑步軟件記錄的夜跑路徑分享在朋友圈等社交網絡中，以免泄露隱私，招致危險

【跑友總結四大危險元素】

提醒>>

女跑友別穿太清涼

夜跑前可向家人、朋友提前告知路線、時間。夜跑時應結伴同行，特別是女跑友不宜單獨或幾人夜跑，應有男生相陪，也不要輕信網上所謂的“陪跑男”。女跑友不宜穿著過于清涼的裝束，可著T恤衫、過膝緊身褲、防風外套等輕便服飾。

【壞人】

跑友“小豬”:遭男子尾隨熊抱

夜幕降臨，夜跑族在路上偶遇壞人的幾率比常人大得多，尤其是穿著清涼的女跑友，常“吸引”到不懷好意的男子。跑友“丁丁貓”今年開始夜跑，常跟著好姐妹們在五緣灣夜跑。當她們跑到五緣灣橋下時，有一群小年輕就對著她們怪里怪氣的嬉笑，吹著口哨。“我們沒搭理他們，也就相安無事了。”“丁丁貓”說。

跑友“小豬”就沒這么幸運了，她第一次夜跑就被陌生男子“熊抱”。去年末，晚上7點左右，“小豬”正沿著筼筜湖邊第一次夜跑。她剛跑到凱賓斯基酒店附近，一個28歲左右、戴著眼鏡的男子就尾隨著她，眼見四下沒人，上前一把抱住了她。“我當時嚇壞了，趕緊喊叫，掙扎中還用后臂撞了對方的胸口。幸虧一輛公交車停了下來，他才跑掉。”“小豬”回憶，由于此前沒有夜跑經驗，一開始看到男子在后面跑的時候，心里還有些開心，以為自己很幸運，第一次夜跑就有人陪跑，并沒有懷疑過男生會有不良企圖。之后，“小豬”再也不夜跑了。

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看到野狗及時繞行

“夜跑遇到野狗最主要的是不要慌張，更不要去驅趕攻擊它，不然很容易激怒野狗。” 文記寵物醫院金尚分店的張琦建議，如果遠遠看到野狗，最佳的辦法就是繞行。如果距離比較近，就鎮定地慢慢挪開，哪怕它在睡覺，不要主動去挑逗它。

【狗】

跑友“阿四”:跑山路遇土狗“攔路”

路邊躥出的除了不懷好意的人，還有狗。不少夜跑族都曾在路上與狗只狹路相逢，被嚇得亂了步伐。跑友“何羊羊喲”斷斷續續夜跑了兩年，一般都在晚上9點左右出去跑。她曾被一只突然出現的狗給嚇了一跳。“公園里很多人遛狗，有些狗沒有牽繩子，跑過來，打亂了跑步節奏不說，還要擔心它會不會咬人。”

“最近我就在東坪山上和狗不期而遇。”跑友“阿四”說，這個月他和兩同伴一起在東坪山夜跑時，剛跑到半嶺宮附近，就見到黑漆漆的前方突然出現綠色的亮光，陰森冷厲。靠近些，在頭燈的光照下，“阿四”才發現是6只土狗站在路中間，正虎視眈眈地盯著他們。人狗對視，一時僵持不下。好在一輛車經過，土狗四散開來，“阿四”他們趁勢趕緊跑離。

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最好穿亮色運動裝

跑友最好穿著亮色的運動裝，或攜帶具有熒光標識的裝備方便車輛識別。

【車】

跑友“丁丁貓”:常遇橫沖直撞電動車

對跑路的夜跑族而言，車輛川流不息，隱藏在身邊的危險不容忽視。有3年跑齡的呂小姐喜歡在環島路上夜跑。她回憶，一年以前，環島路上跑步的人少。但現在環島路上的人漸漸多了，她時不時就會遇到一些“險情”:跑著跑著，路邊停著的車子忽然打開了門，雖然沒有撞傷，但也嚇得不輕；有時候，遇上騎行的人，還有些躲閃不及。

盡管不在路上，身在湖邊的夜跑族也受到車輛的威脅。跑友“丁丁貓”提到，在五緣灣、湖邊水庫旁夜跑，常會遇上電動車。有些電動車速度快，橫沖直撞，對跑友是一個不小的安全隱患。

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盡量走地面道路

跑友應避免在夜間經過下穿通道，寧愿多花點時間，繞行地面道路。

【下穿通道】

跑友Ann:偏僻地方跑起來有點擔心

夜跑路線復雜多變是吸引夜跑族的魅力之一，路線中不僅有路上道路，也有不少或長或暗的下穿通道。在晚上，這些下穿通道幾乎沒有其他行人，如果跑友在通道內遇上危險，可能無法得到及時救助，后果不堪設想。

跑友Tony專注于環島路夜跑，他曾經過環島干道維多利亞酒店附近的一個地下通道，感覺那里十分偏僻，不建議跑友進入。女跑友Ann長期夜跑于筼筜湖，她提到，湖中橋下的木棧道沒有燈，不少流浪漢在此歇息，她獨自夜跑時總會隱隱擔心害怕。