廈門晚報訊（文/圖 記者 王晨程 蘇奇）對于“空中飛人”而言，“黑白顛倒”引發的睡眠問題令他們困擾。近日，市民張女士致電本報市民熱線5589999，咨詢如何才能科學地“倒時差”，因為自一周前從美國回來，她已經多日沒有睡過好覺了。

專家建議，“倒時差”時可適當服用褪黑素，但通過行為療法、心理暗示法等也會有一定效果，如自行無法調節，建議到睡眠科或神經科就診。

經歷

赴美國看女兒 回來一周時差沒倒過來

張女士的女兒在美國紐約上大學，由于工作忙，女兒開學時都是一個人去的，對此張女士很自責，一直想抽空去美國看看女兒生活得怎么樣。幾周前，她坐上了赴美國的飛機——這還是她第一次飛這么遠的距離。

去的時候，一切都還正常，她下飛機后只調整了兩天便已基本適應。在美國陪了女兒半個月，張女士懸著的心總算放了下來，又乘上了返航的飛機。然而，一回國剛下飛機她便感覺難受，由于突然晝夜顛倒，她連續多個晚上睡不著，白天又沒精打采。她想到藥店買藥，卻發現沒有專門針對這一問題的藥物。她上網查，發現有網友推薦褪黑素，但她不大敢用。就這樣，睡眠問題一直困擾了她一周，讓她十分痛苦。

市場

藥店多推薦褪黑素 并無安全用量標準

“時差一直倒不過來，有沒有什么藥可以幫助調整的？”昨日，記者以此為由走訪了我市多家藥店。在湖濱南路一家大型連鎖藥店，店員對記者的咨詢露出詫異的神情，然后說:“‘倒時差’好好休息過兩天一般就好了吧，需要吃藥嗎？”她詢問了另一名同事，對方思索了一會表示，這種情況可以用褪黑素，它有改善睡眠的作用，約100元一瓶，內含60片。

在對多家藥店走訪后記者發現，若消費者咨詢睡眠問題藥品，店員幾乎都會推薦褪黑素或含有褪黑素的產品，要么就是推薦有中藥成分的安神補腦液。不過，這些產品多屬于保健品，售價幾乎都在百元以上。

不過，記者注意到，藥店銷售的褪黑素標簽上雖然都標明了適合“40歲以上睡眠不佳者”，但并無劑量限定。仙岳醫院睡眠醫學科負責人韋璇介紹，目前褪黑素的生產和使用管理比較混亂，市場上能找到的“褪黑素”，大多沒有藥品生產許可證，沒有原料藥的批文；其次，作為一種激素，應該是有劑量限制的，但是褪黑素現在還沒有安全用量標準。

提醒

褪黑素不可濫用 睡眠有障礙應早治療

對于褪黑素，韋璇說，這其實是大腦分泌的用于調整時差的激素，只要使用得當，確實對調整時差有益。

韋璇建議，使用褪黑素時要根據自身情況選擇劑量，一般倒時差用0.5毫克-3毫克就行。但她表示，不建議常用褪黑素。中醫院藥劑科主任陳雪梅也表示，市面上有很多保健品夸大褪黑素的促睡眠作用，不建議市民濫用褪黑素，以免干擾正常睡眠。

韋璇提醒，當使用褪黑素已沒有效果時，應及時到睡眠科或神經科就診，此時可短期使用一些安眠藥，把生物鐘扭回來。她說，很多患者并不知道時差倒不過來也是睡眠問題，很多人是過幾個月才到醫院就診，而此時已不僅是時差問題，而是演變為慢性失眠，治療起來變得很棘手。她建議，長時間時差倒不過來應盡早咨詢。