建議

“倒時(shí)差”問(wèn)題多多 最好留出適應(yīng)時(shí)間

韋璇告訴記者，因長(zhǎng)時(shí)間跨時(shí)區(qū)飛行時(shí)差倒不過(guò)來(lái)而引發(fā)睡眠等問(wèn)題的患者，近兩年有所增多。現(xiàn)在幾乎每個(gè)月都會(huì)碰到好幾例。中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任鄭維紅介紹，每月她門診中也會(huì)碰到一些時(shí)差倒不過(guò)來(lái)的情況，她認(rèn)為這與個(gè)人體質(zhì)有較大關(guān)系，一般會(huì)建議用思諾思等藥物。

一般來(lái)說(shuō)，每跨越一個(gè)時(shí)區(qū)大約需要一天左右才能使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間，一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)差，人體并不會(huì)有太明顯的反應(yīng)，比如飛日韓、印度等。但是，當(dāng)時(shí)差達(dá)到六七個(gè)小時(shí)的時(shí)候，生理上的反應(yīng)就比較明顯了。比如從北京到紐約，夏季相差12小時(shí)、冬季差13個(gè)小時(shí)，黑白顛倒會(huì)破壞人體生物鐘節(jié)律，產(chǎn)生一系列生理紊亂現(xiàn)象，睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會(huì)受到影響。

韋璇說(shuō)，時(shí)差問(wèn)題往往會(huì)表現(xiàn)為睡眠障礙，如失眠或白天過(guò)度嗜睡，有的人還會(huì)部分身體不適，出現(xiàn)諸如胃腸功能紊亂、便秘、尿頻、月經(jīng)失調(diào)、心臟問(wèn)題等。有的市民到美國(guó)去開(kāi)會(huì)，結(jié)果因時(shí)差問(wèn)題，開(kāi)會(huì)時(shí)完全不在狀態(tài)，感到生不如死，因此，如有重要任務(wù)，最好提前幾天到目的地進(jìn)行調(diào)整。

支招

幾招教您“倒時(shí)差”

心理暗示很重要

韋璇介紹，除了藥物以外，還有不少辦法可以幫助“倒時(shí)差”。

首先是行為療法，提前調(diào)整睡眠方式。在旅行前幾天就開(kāi)始調(diào)整自己的睡眠方式，根據(jù)航班的飛行情況調(diào)節(jié)睡眠。具體來(lái)說(shuō)，如果目的地與出發(fā)地時(shí)差較大，最好在出發(fā)前的兩三天便開(kāi)始調(diào)整睡眠時(shí)間。往西飛，應(yīng)每天晚睡晚起，晚睡一兩個(gè)小時(shí)甚至三四個(gè)小時(shí)；往東飛，要每天早睡早起，提前1-2小時(shí)入睡，早上起來(lái)要多曬太陽(yáng)。這個(gè)方法適合前期準(zhǔn)備時(shí)間比較充裕的人群。

旅行中，應(yīng)盡可能睡覺(jué)。一般長(zhǎng)途飛行最理想的出發(fā)時(shí)間是飛機(jī)起飛的時(shí)候正好是夜間。難以入睡的旅客，可備好耳塞、眼罩，盡量模擬黑夜，還可利用機(jī)上飲食來(lái)調(diào)節(jié)，比如多吃一些高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等。在飛機(jī)上要多喝水，少喝酒和咖啡。到當(dāng)?shù)睾螅胨翱煞c(diǎn)褪黑素。

到達(dá)目的地后，可及時(shí)將手表的時(shí)間調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r(shí)間，按當(dāng)?shù)氐淖飨r(shí)間安排生活，這屬于心理暗示法，有助于在心理上盡快適應(yīng)新的時(shí)間。

回國(guó)后，還可到醫(yī)院接受時(shí)間療法，但這套方法比較復(fù)雜，需要通過(guò)改變正常作息時(shí)間，按照醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況制定的時(shí)間表睡覺(jué)，慢慢把生物鐘拉回來(lái)。

褪黑素?zé)o效時(shí)，應(yīng)考慮用安眠藥。安眠藥雖然對(duì)付夜晚失眠有效，但對(duì)白天的困倦就無(wú)能為力了，而且還會(huì)出現(xiàn)頭痛、宿醉反應(yīng)等副作用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。