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按需選擇跳繩種類

現在市面上的跳繩分了好多種類。廈門綠動文化負責跳繩器材的吳偉杰告訴導報記者，現在市面上一般有4種跳繩。

最為常見的是珠結繩，中間是尼龍繩外面用塑料珠串起來，比較耐磨。同時套塑料管的繩子不易打卷，對提高跳繩的連續性比較好。繩子上套管子，打到地上，會啪啪作響。

棉繩也很常見，“80后”對棉繩的記憶應該最為深刻，因為我們小時候幾乎使用的都是這樣的繩子。棉繩比較重，甩起來有重物感。

質量不好的橡膠繩容易打卷，質量好的就不會有這樣的問題，但橡膠繩使用壽命不太長不耐磨。

還有就是競速比賽使用的鋼絲繩，專業跳繩比賽速度的時候通常采用的就是鋼絲繩，非常細，把柄的轉軸使用的軸承特別靈活，這種專業鋼絲繩里面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓練時抽傷身體。

如何訓練跳繩？

熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣(或深呼氣)，增強耐力。