◆跳繩是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，圖為一群孩子在練習(xí)跳繩

▲測試時(shí)，廈門一選手一分鐘跳了266下，圖為其在展示成績

▲“小馬達(dá)”岑小林在比賽中（網(wǎng)絡(luò)圖）

東南網(wǎng)12月18日訊（海峽導(dǎo)報(bào)記者 黃星源 梁張磊）一分鐘跳繩380下，換算下來，平均每秒要跳動(dòng)6下以上。半分鐘的速度更快，220下，每秒要跳7.3下。近日，廣州一名12歲的小學(xué)生岑小林就跳到了這個(gè)速度。在現(xiàn)場擔(dān)任裁判的廈門裁判莊婉娜近日在對導(dǎo)報(bào)記者回憶當(dāng)時(shí)的情景時(shí)，還是贊嘆不已。

30秒單腳單搖和3分鐘單腳單搖的角逐中，岑小林分別以110下（原紀(jì)錄106下）、548下（原紀(jì)錄530下）的成績打破了世界紀(jì)錄。所謂單腳單搖，就是我們平時(shí)常見的雙腳輪換跳，因?yàn)樗俣忍炝耍虼吮荣愔卸际侵粩?shù)一只腳的，如果按照我們慣用的雙腳來算，他的速度分別是220下和1096下。

近日，導(dǎo)報(bào)記者在廈門找來了3名跳繩高手挑戰(zhàn)“小馬達(dá)”岑小林的速度，現(xiàn)場跳得最快的一名選手一分鐘跳了266下，相比“小馬達(dá)”還是略遜一籌。莊婉娜說，據(jù)她所知，廈門最快速度是30秒180下。

挑戰(zhàn) 現(xiàn)場跳得最快的每分鐘266下

近日，導(dǎo)報(bào)記者在莊婉娜的幫助下，找到了三名跳繩健將，一名成人、兩名孩子。

場地選在體育中心，在熱身后，計(jì)時(shí)開始。

一分鐘時(shí)間內(nèi)，跳得最快的是12歲的池叢宇，一分鐘時(shí)間他跳了266下。小叢宇練習(xí)跳繩已經(jīng)四年，他使用的是直徑為兩毫米的鋼絲軸承跳繩。

軸承跳繩是指內(nèi)置旋轉(zhuǎn)軸承的跳繩，它的優(yōu)點(diǎn)在于可快速跳躍，繩子不會(huì)打結(jié)。而直徑越小，風(fēng)的阻力就越小。比賽時(shí)，岑小林用的是一毫米直徑的鋼絲軸承，加快了速度，但同時(shí)，也更難控制，沒有好的身體協(xié)調(diào)能力，是不可能運(yùn)用自如的。

10歲的劉承熙練習(xí)了兩年的跳繩，他的速度是一分鐘244下。而21歲的林丹鵬速度是211下。

結(jié)束后，三人都歇了很長一段時(shí)間才能與導(dǎo)報(bào)記者進(jìn)行對話。

莊婉娜也表示，這次比賽廈門雙十中學(xué)海滄附屬學(xué)校的何環(huán)熙也與岑小林同臺(tái)競技，最終獲得了第六名?！斑@個(gè)孩子的速度也很快，比賽時(shí)的速度是30秒180下。”莊婉娜說，這是她所知道的廈門最快速度，“他好幾次打破了廈門的紀(jì)錄?！?/p>

講述 “我被‘小馬達(dá)’的速度驚呆了”

在現(xiàn)場當(dāng)裁判，莊婉娜表示自己也被岑小林的速度驚呆了：“我們好幾個(gè)評委都在說，‘看，那邊有個(gè)小馬達(dá)！’”

她說，每分鐘380下的速度確實(shí)非?？?，這靠的不僅是體力，也有耐力。作為國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員、國家級跳繩裁判員，莊婉娜在今年5月也執(zhí)裁了岑小林的一場比賽：“這個(gè)孩子習(xí)慣弓著身子跳，這樣速度就更快了。”

國內(nèi)比賽以單搖跳（雙腳）來計(jì)數(shù)，當(dāng)時(shí)岑小林就跳出了30秒206下的好成績，獲得了男子少兒組的冠軍?！斑@次能達(dá)到這樣的速度，確實(shí)和他平時(shí)的訓(xùn)練分不開。”莊婉娜說，自己也很高興見證了世界冠軍的成長與進(jìn)步。

對于這樣的速度到底有多快，莊婉娜讓導(dǎo)報(bào)記者試驗(yàn)，不用繩子，單用腳不斷點(diǎn)地，都很難有這樣的速度。

建議 健身時(shí)，跳繩速度不宜過快

如今廈門中小學(xué)生已經(jīng)將跳繩當(dāng)做一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。上個(gè)月廈門還舉辦了第四屆青少年跳繩錦標(biāo)賽，比賽成績較十年前有了明顯的進(jìn)步。

莊婉娜說，跳繩的確是一種很好的健身方式，它對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，而且簡單、有趣，不受氣候的影響，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，對女性尤為適宜?！罢Ｈ艘环昼娞?20-130下，是最為理想的?！彼嬖V導(dǎo)報(bào)記者，跳繩不一定要求快。

那么跳繩需要注意一些什么問題嗎？作為一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，跳繩也有它的方式方法，不注意姿勢，就會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損傷?！疤K首先要明確的就是肯定不是越快越好，像新聞里的小朋友，更多的是出于競賽的考慮，并不適合普通人?！鼻f婉娜建議，跳繩因?yàn)槭切枰澳_掌著地，所以要提高腳腕部分、踝關(guān)節(jié)的力量。第二，要注意手腕的鍛煉，許多人跳繩都是用肩膀帶動(dòng)繩子，這是不對的，應(yīng)該是用手腕(去帶動(dòng))。第三，不建議戴護(hù)膝，因?yàn)闀?huì)影響膝蓋附近肌肉的生長。最后，盡量穿平底的運(yùn)動(dòng)鞋，而不是鞋底有縫隙的，避免跳繩時(shí)繩子被鉤住。

此外，當(dāng)日的測試現(xiàn)場，還有花式跳繩達(dá)人吳偉杰帶來了精彩的花式跳繩。他說，在跳繩中尋找樂趣，才更利于堅(jiān)持。

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按需選擇跳繩種類

現(xiàn)在市面上的跳繩分了好多種類。廈門綠動(dòng)文化負(fù)責(zé)跳繩器材的吳偉杰告訴導(dǎo)報(bào)記者，現(xiàn)在市面上一般有4種跳繩。

最為常見的是珠結(jié)繩，中間是尼龍繩外面用塑料珠串起來，比較耐磨。同時(shí)套塑料管的繩子不易打卷，對提高跳繩的連續(xù)性比較好。繩子上套管子，打到地上，會(huì)啪啪作響。

棉繩也很常見，“80后”對棉繩的記憶應(yīng)該最為深刻，因?yàn)槲覀冃r(shí)候幾乎使用的都是這樣的繩子。棉繩比較重，甩起來有重物感。

質(zhì)量不好的橡膠繩容易打卷，質(zhì)量好的就不會(huì)有這樣的問題，但橡膠繩使用壽命不太長不耐磨。

還有就是競速比賽使用的鋼絲繩，專業(yè)跳繩比賽速度的時(shí)候通常采用的就是鋼絲繩，非常細(xì)，把柄的轉(zhuǎn)軸使用的軸承特別靈活，這種專業(yè)鋼絲繩里面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓(xùn)練時(shí)抽傷身體。

如何訓(xùn)練跳繩？

熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣(或深呼氣)，增強(qiáng)耐力。