【坐月子知識區】

媽媽吃喝不當

會影響寶寶吸收營養

一天一只雞，坐月子真要吃這么多嗎？坐月子不能洗頭、洗澡，真的嗎？這些流傳了幾代的“月子寶典”，其實存在不少誤區，廈門市婦幼保健院健康教育學校資深講師陳娟娟，針對幾個主要問題為本報讀者答疑解惑。

●誤區:麻油雞一天要吃一只

正解:蛋白質一天只要半斤，食物應多樣化

陳娟娟說，不少產婦吃得太多，體重增長過快，坐個月子竟然吃出脂肪肝。其實坐月子期間，一天攝入魚肉、蛋禽等加起來半斤左右就可以。麻油雞可以吃，但是一天一只量太大，會導致食欲下降。飲食應該多樣化，營養才能全面豐富，不然乳汁的營養成分也容易單一。膳食不合理，對腸胃功能的恢復也不好，特別是產后第一周，應該吃容易消化的食物。

●誤區:吃不了東西多喝湯

正解:大量喝湯容易脹奶，油脂要控制

有人說，如果肉吃不了喝湯就可以了。陳娟娟說，大量攝入湯水并不好，因為湯里的鹽分和嘌呤含量都較高。而且喝湯也講究“時辰”，比如產后第一周乳腺還沒有通，如果大量喝湯容易脹奶，導致乳腺堵塞或乳腺炎。所以最好等第二周乳腺通了再適當增加湯水。

至于“光喝湯不吃肉也行”的說法，陳娟娟不同意，因為補充蛋白質才能保證體力。不過，產婦攝入的油脂要控制，每天25克到30克左右(也就是兩勺的量)。肉已經有油脂，再加上植物油足夠了，因此喝燉湯、吃麻油雞的時候，要把湯里的油撈出來，或者用吸管喝下面的湯。坐月子期間攝入油太多，會影響乳汁的成分，對寶寶吸收營養也沒好處。

●誤區:坐月子缺鈣吃鈣片就行

正解:食補比吃藥更好，牛奶不可少

很多人月子里容易腰酸背痛、手腕疼，其實是鈣大量丟失造成的。但是多數人只注意給產婦吃肉喝湯，忽視了牛奶的攝入。陳娟娟說，產婦每天要保證攝入300毫升到500毫升牛奶。

有的人認為缺鈣只要吃鈣片就行了，陳娟娟認為食補更好。坐月子胃腸蠕動減弱，容易便秘，一旦吃鈣片，便秘發生的幾率更高。如果產婦本身就是缺鈣人群，則應當遵醫囑。

●誤區:坐月子不能洗澡洗頭

正解:保持皮膚清潔有必要，應注意保暖

自古以來就不允許產婦坐月子洗頭洗澡，陳娟娟說，在從前的那個年代是有道理的，畢竟當時的衛生條件有限。但是現在淋浴房有浴霸、有熱水器，自來水也是經過處理的，這些舊觀念就要改變了。產婦坐月子會排出身體的水分，因此保持皮膚清潔很重要，洗頭洗澡后要把頭發和頭皮吹干，全身也要擦干，穿好衣服再出浴室，注意保暖。