廈門日報訊 (本報記者 楚燕 通訊員 李燦瑜)進入三伏天，天氣越來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無精打采。廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科的韋璇博士表示，應(yīng)對夏季失眠，學(xué)會自我調(diào)理很重要。

37歲的王女士開了一家淘寶店，平時生意還可以，雖然有時候很忙碌，睡得比較晚，但只要躺在床上，她一會兒就能睡著。可這段時間，王女士發(fā)現(xiàn)自己的睡眠變差了，人很容易煩躁，經(jīng)常晚上睡不著，躺在床上以后，腦子里就像放電影一樣，跳出很多事情，越想越睡不著，努力控制自己不去想，反而想得更多。這樣持續(xù)了一段時間，她精神不濟，沒心思應(yīng)付淘寶的顧客，生意也變差了。心煩意亂之中，她到仙岳醫(yī)院求助。

仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科的韋璇博士介紹，睡眠是健康之源，失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)，反應(yīng)遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至，使得整個身體處于亞健康狀態(tài)。夏季多種因素會影響睡眠:由于晝夜節(jié)律改變，白天時間變長；室內(nèi)有空調(diào)，室外太熱，進出冷熱變化太大；夏季新陳代謝旺盛，能量消耗比較大，人容易浮躁，情緒波動也較大；如今廈門進入三伏天，天氣悶熱，大氣壓低等原因也容易導(dǎo)致入睡困難和睡眠變淺。

在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時間，所以會加重心臟負擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大，因為人們在白天出汗多、消耗大，晚上若再失眠，就可能引起心肌缺血、血壓增高等，增加猝死的幾率。

【專家支招】

針對夏季失眠，韋璇博士給出了幾招應(yīng)對方法:

1.睡前先靜心

夏季的特殊氣候我們無力改變，但我們可以改變自己的情緒和狀態(tài)。夏季失眠多是由于“擔(dān)心天熱自己會睡不著”而造成的。在白天就埋下了“恐懼睡覺”的種子，到晚上臨睡時這種恐懼感更甚，越覺得熱就越睡不著。俗話說“心靜自然涼”，白天就保持輕松心情，不去為晚上怎么度過而擔(dān)心。睡前不去想太多，清空大腦，讓心情平靜下來，失眠癥狀自然就會減輕。

2.環(huán)境要安靜

夏季外界噪音較大，為了不影響睡眠，可以關(guān)上窗戶，拉上窗簾，關(guān)掉所有光源，室內(nèi)保持適宜的溫度，26℃左右為佳。

3.飲食要注意

夏季飲食宜清淡，少吃辛辣刺激之物，應(yīng)多吃一些易于消化的食物，及時補足水分、鹽分和維生素。最好在晚上7點左右或睡前3小時進食，不要吃太飽，睡前不能喝咖啡、茶及含酒精類的飲料，也不要吸煙，以免神經(jīng)過于興奮而失眠。睡前不要過量飲水，以免起夜影響睡眠。

4.午休要適當

夏季很多人有午休的習(xí)慣，適當午休可以補充睡眠，增加體力，但如果午休時間過久，反而不利于晚上入睡。午休時間應(yīng)保持在1小時以內(nèi)為宜，在午間13點-15點進行午休最好，超過這個時段，也會影響晚上的入睡。另外，不要熬夜，早上應(yīng)早起，保持良好的作息習(xí)慣，讓身體形成正常的生物鐘，也是治療失眠的良策。