賽前應多喝水？ 錯！

有些選手錯誤地認為賽前應多喝水，以防賽中脫水。實際上，賽前多喝水會增加胃部的負擔，所以賽前一般不宜多喝水，正確的做法是在比賽途中適量補充生理鹽水，以及時補充維持體內電解質平衡；還可以往頭上淋點水，以降低體溫。比賽時，選手最好采用同步式呼吸法，即在肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣、肌肉伸展時慢吸氣的換氣方法。特別是跑至半程呼吸最困難時，尤其要如此。戴翠蓮提醒，比賽中如果感到不適，尤其是出現胸悶、胸痛、心悸、惡心、頭暈等情況，應立即停止比賽，并向周邊人員求救。

沖刺終點也是意外發生的高峰時段。不少選手一跑到終點就一屁股坐下，身體劇烈運動后驟然停止，會因血液循環不暢，導致休克甚至猝死。因此，跑完馬拉松后應做整理運動，最好在志愿者的扶持下慢慢踱步或自己小跑，動作要緩慢、放松，使身體逐漸恢復正常狀態。