“我就是在沒(méi)有任何準(zhǔn)備的情況下，參加了三次馬拉松比賽，雖然都拿了第一，但參賽過(guò)程尤其是后程，完全是靠毅力硬撐下來(lái)，賽后渾身疼痛，徹夜難眠。”王軍霞說(shuō)，她現(xiàn)在也只從健康角度進(jìn)行適量的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于“馬拉松熱”，王軍霞表示，業(yè)余愛(ài)好者不是不可以跑馬，“我覺(jué)得有必要提醒跑友們，要提前學(xué)習(xí)和了解與比賽有關(guān)的知識(shí)，了解自己的身體狀況，確立參加比賽的目的，調(diào)整參加比賽的心態(tài)”。

王軍霞表示，業(yè)余選手平時(shí)鍛煉不充分，比賽時(shí)可能太興奮和過(guò)于咬牙拼，不排除有攀比炫耀心理和盲目追求速度。

她認(rèn)為，目前大多數(shù)馬拉松跑者是為健康而跑，如果非要拼成績(jī)，一定要找專業(yè)人士指導(dǎo)，在比賽前半年或更長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。訓(xùn)練手段包括心臟、肌肉、耐力、爆發(fā)力等各方面的強(qiáng)化刺激性練習(xí)，“這些都不是我們平時(shí)跑一跑就能解決的”。

當(dāng)問(wèn)及對(duì)即將到來(lái)的廈門(mén)國(guó)際馬拉松及其環(huán)境氛圍的評(píng)價(jià)時(shí)，王軍霞表示，廈門(mén)作為中國(guó)最美麗的海濱城市之一，為長(zhǎng)跑愛(ài)好者提供了非常好的體驗(yàn)和參與平臺(tái)，也帶領(lǐng)和促進(jìn)了越來(lái)越多的人了解馬拉松、參與馬拉松直至喜愛(ài)馬拉松，為全民健身運(yùn)動(dòng)的推廣起到積極推動(dòng)作用。

廈門(mén)跑步者說(shuō)

“跑馬”十多次的她：不求跑得快，但求跑得美

在剛過(guò)去的廈門(mén)海滄半程馬拉松賽上，“廈門(mén)女神跑團(tuán)”成為賽道上最美的一道風(fēng)景，她們自豪宣稱：“不求跑得快，但求跑得美。”

23歲的陽(yáng)陽(yáng)是“女神跑團(tuán)”團(tuán)長(zhǎng)，曾是一個(gè)連800米都跑不完的“軟妹子”，愛(ài)吃、愛(ài)玩，連喝水都會(huì)胖，體重一度飆至近120斤。后來(lái)?yè)?dān)任“金融直播間”主持人，一次散步，被一位“瘦子”跑友吸引，鼓起勇氣取經(jīng)。

在跑友帶領(lǐng)下，她堅(jiān)持跑了1個(gè)月，瘦了四五斤，1年甩掉了20斤肉。2015年，10公里跑步賽，陽(yáng)陽(yáng)第一次拿到獎(jiǎng)牌，激動(dòng)地戴著獎(jiǎng)牌滿場(chǎng)自拍，滿滿成就感給了她前進(jìn)的動(dòng)力。如今，她已跑完10余個(gè)半馬、全馬。

一路堅(jiān)持，陽(yáng)陽(yáng)博采眾長(zhǎng)，形成了自己的跑步秘籍。

跑量上，每次增加訓(xùn)練量不要超過(guò)3公里，穩(wěn)定在一定公里數(shù)后再慢慢加量，不急于求成。賽前一個(gè)月，每周適當(dāng)一次長(zhǎng)距離跑步，讓身體適應(yīng)跑馬環(huán)境，第二天放松跑休息。

速度上，她大部分時(shí)間跑步訓(xùn)練用輕松配速跑，增強(qiáng)肌肉，提高耐力，燃燒脂肪，增加血量，慢慢起步，逐步展開(kāi)。“新手跑馬心態(tài)一定要擺正，畢竟我們都是業(yè)余選手，不是奔著獎(jiǎng)金去的，帶著輕松的心情健康跑，充分享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣與成就感足矣。”她說(shuō)，個(gè)人不必過(guò)于追求PB（個(gè)人最好成績(jī)），生命誠(chéng)可貴，且跑且珍惜，特別是女生，能跑馬拉松的女生自信美麗堅(jiān)持的特質(zhì)已經(jīng)很棒，無(wú)需過(guò)于注重成績(jī)，“我們不求跑得快，但求跑得美，跑得健康！”

全馬跑到抽筋的他：學(xué)會(huì)堅(jiān)持，也要學(xué)會(huì)放棄

“我是個(gè)菜鳥(niǎo)，之前看很多前輩發(fā)文，半馬比全馬更危險(xiǎn)，尤其是最后一公里，有些年輕人看到勝利在望就選擇沖刺，結(jié)果心臟負(fù)荷過(guò)大就不行了，所以我跑馬也越來(lái)越謹(jǐn)慎。”跑步3年，陽(yáng)仔很有心得。

陽(yáng)仔今年30歲，2014年加入單位的跑步興趣小組。那年他只報(bào)了5公里，不知不覺(jué)跑完，他覺(jué)得不爽，一直跑到十公里才結(jié)束。“第二年，我的野心就撐大了，直接報(bào)全馬。”他回憶，結(jié)果沒(méi)怎么訓(xùn)練，跑到25公里抽筋，不得不上救援車(chē)。

第三年也就是今年，他仍不死心，接著報(bào)全馬。賽前，一跑友交代他要量力而行，成績(jī)不重要。這次，他依然到25公里處又抽筋了，估計(jì)是前面跑太快，加上后面補(bǔ)給不足。

眼看時(shí)間還有剩，他干脆用走的。后來(lái)，他在關(guān)門(mén)前三分鐘走完了17公里，拿到了人生中第一枚全馬的紀(jì)念牌。

今年參加半馬，他遲到了，比別人晚12分鐘才開(kāi)跑。不過(guò)，他心態(tài)很好，堅(jiān)持以6-7分鐘/公里的配速慢跑，這樣算下來(lái)足夠完賽，也不至于太辛苦，中間還可以補(bǔ)給休息。最后，他以槍聲成績(jī)“2小時(shí)24分”完賽。“跑馬不僅要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，學(xué)會(huì)放棄也很重要，因?yàn)榉艞壥菫榱烁玫貓?jiān)持。”陽(yáng)仔說(shuō)，跑步看起來(lái)很簡(jiǎn)單，實(shí)際上是大有學(xué)問(wèn)的，更不要提跑馬這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從平常的鍛煉、跑姿、裝備、跑道都有講究，建議跑友們參加一些跑團(tuán)組織，前期要有足夠的科學(xué)訓(xùn)練和指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)專家提醒

微笑著，跑向終點(diǎn)

馬拉松容易猝死嗎？否，以2014年為例，90萬(wàn)人次參加馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)注冊(cè)賽事，每10萬(wàn)參賽者的死亡率為0.44人，被評(píng)為小概率事件。

據(jù)多家媒體及研究機(jī)構(gòu)資料，跑馬拉松的最后沖刺階段最為危險(xiǎn)。對(duì)此，廈門(mén)大學(xué)體育部副教授黃力生支招四個(gè)字：微笑前進(jìn)！

他介紹，快到終點(diǎn)前的2公里，人是精疲力竭的，此時(shí)微笑前進(jìn)就好，不要讓自己太累，不要把力量都用完，“現(xiàn)在流行很多攝影師拍照，不要留下痛苦的表情，要微笑跑向終點(diǎn)”。