最專注 每天7公里音樂急行軍 幾十個人,一臺小音箱,一人舉旗領走、眾人跟隨,這么熱鬧的場景,每天早上8點-9點您都能在仙岳山廣場附近看到。伴隨著激昂的音樂,走的人頭正,頸直,兩眼平視,抬頭挺胸收小腹,一股子精氣神。 隊長蘇福是“仙岳山徒步隊”的組織者,“2013年我待在徐州,參加了9個月的徒步健身走,那段日子明顯覺得身體好多了”。返回廈門的蘇福在2014年11月,開始組織幾個朋友成立了徒步隊。 從最初的一支幾十人的隊伍,發(fā)展到現(xiàn)在島內外十幾支隊伍,僅過了兩年時間。 這個月的10日,徒步隊還組織了14支隊伍、五個徒步方陣,來了一場環(huán)島路15公里互助挑戰(zhàn)徒步活動,參與人數(shù)之多,也是出乎了大家的意料。“去年和朋友在體育場打籃球,看到一群人開著音樂,在夜色里排隊疾走,當時覺得很好笑。后來有一次跟著走了一陣,嘿,還覺得挺有意思的,就跟著走完了全程。”王女士說,如今她基本上每天都會跟著走一小時,走完7公里。“不激烈、循序漸進,要不是有了團隊的監(jiān)督鼓勵,我又三天打魚兩天曬網(wǎng)了。”王女士坦言。 提醒 冬季鍛煉得注意這些 正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”不過,冬季鍛煉也有一些“禁忌”,尤其是中老年朋友在鍛煉的時候需要更加謹慎。 廈門市174醫(yī)院心內科主任姜朝暉分析,由于廈門冬季的氣溫忽起忽落,心腦血管疾病已經(jīng)進入高發(fā)季節(jié),雖然適當?shù)腻憻捒梢愿纳蒲軆绕すδ埽{節(jié)血管舒張能力,但若掌握不好鍛煉強度、時間等,反而適得其反。 姜朝暉提醒,如果有心血管疾病或隱患者,那么在鍛煉時首先要防止猛然外出受到寒冷刺激,導致心率增快,從而升高血壓。尤其患病老年人,對溫度的適應能力變差,血管彈性降低,寒冷還會引起血管痙攣,易誘發(fā)大面積心梗。 此外,冬季日照減少,更易加快中老年人的骨骼鈣質流失。再加上冬季穿著比較臃腫,老年人跌倒高發(fā),成了老年人發(fā)生骨折的高峰季節(jié)。因此,有骨質疏松的中老年人,在鍛煉的時候更要注意個人防護。 |
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