醫生點評 在安全空間里做一些旋轉活動,慢慢讓身體適應,也會達到一定的晨練效果。 【觀點】 認真做操已足夠 危險方式不建議 廈門中醫院推拿科副主任醫師梁丁龍認為,晨練應順應四季變化和身體年齡變化,方式要因人而異、因時而異。 首先,晨練要注意外界環境,如在濃密的樹林里鍛煉,陰寒濕氣比較重,對身體不好。最好是在太陽升起后晨練,特別是冬天,不要太早晨練。 其次,要注意晨練的強度。經過一個晚上的休息,人體的椎間盤和軟骨在早晨是最膨脹的,肌肉也沒有活動開,如果晨練進行太激烈的運動,會傷到關節和韌帶。其實,晨練時認真做一套廣播體操就足夠了。廣播體操比較溫和,對身體各個關節活動比較廣,是比較安全有效的。 有些晨練方式不可取,如頭頂地倒立,這種方式需要一定基礎。晨練時,溫和方式更好,太刺激、強度太大,或太危險的方式都是不建議的。 |
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