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老年人越清淡越養(yǎng)生?飲食過于寡淡可能加速老化

2017-07-03 07:25:49曾昊然?來源: 廈門網(wǎng)  責(zé)任編輯: 文潔   我來說兩句
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海西晨報訊(記者曾昊然通訊員李琪彬)“老年人飲食一定要清淡點。”在不少老年人觀念里,似乎飲食清淡才是長壽的秘訣,為了健康考慮,只好和美味的魚、肉、蝦蟹揮手告別。專家表示,其實過于清淡的飲食,反而容易加速老化。

一天吃兩頓,老太常頭暈

王老太今年60歲了,但她看起來一點也不像六十出頭的老太太:面色蒼白,行動遲緩。身高165厘米,體重卻只有九十多斤。去年有一段時間,王老太總覺得頭昏眼花,站都站不住,一站起來就頭暈。于是,家人帶著她來到廈門市中醫(yī)院就診。

王老太告訴記者,她早上四點不到就晨起打坐,一坐就是幾個小時。每天她只吃兩頓飯,并且都在早上,過午不食,而且不吃葷,每頓吃的食量也不多。

醫(yī)生給老人做了全面檢查,排除了其他疾病的可能,確診為營養(yǎng)不良。醫(yī)生囑咐她,實在不愿意吃肉的話,那就多吃一些豆制品來補充蛋白質(zhì),早上喝豆?jié){(少糖或不放糖),也可以喝低脂或脫脂的牛奶,每天兩百到三百毫升,同時少量多餐。這樣吃了大半年,她氣色慢慢好轉(zhuǎn),精神也好多了。

均衡飲食才能保持健康

廈門市中醫(yī)院主治營養(yǎng)師陳紅潔表示,營養(yǎng)不良問題還是一方面,但如果長期吃素導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素B12,則可能帶來老年癡呆的風(fēng)險。

陳紅潔說:“維生素B12又叫鈷胺素,廣泛分布在動物性食品里,如雞蛋、牛奶、肉、魚類及動物肝臟等,植物性食物中基本沒有這種維生素。對大部分人而言,只要飲食正常,不太可能缺乏這種維生素,但如果是長期純素食,就會導(dǎo)致維生素B12缺乏。王老太就是典型的代表。”

陳紅潔表示,現(xiàn)在老年人中“三高”的很多,此類代謝性疾病的發(fā)生確實跟吃得太油膩有很大關(guān)系,所以醫(yī)生們也常會建議三高老人要注意清淡飲食。但清淡飲食不等于要吃素,有些老人要是走入這個誤區(qū),就要小心物極必反,招來老年癡呆的風(fēng)險。

因此,醫(yī)生特別提醒老年人,飲食清淡不等于吃素,還是得講究營養(yǎng)均衡搭配。每天都適當(dāng)補充身體所需營養(yǎng)素,才能保證機體的正常運轉(zhuǎn)。

老年人營養(yǎng)小貼士

(1)日常膳食中,合理利用營養(yǎng)強化食品或營養(yǎng)素補充劑來彌補食物攝入的不足。

(2)對于有吞咽障礙和80歲以上老人,可選擇軟食,進食過程中要細嚼慢咽、預(yù)防嗆咳和誤吸。

(3)出現(xiàn)貧血,鈣和維生素D、維生素A、維生素C等營養(yǎng)缺乏的老年人,在營養(yǎng)師和醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇適合自己的營養(yǎng)強化食品或營養(yǎng)素補充劑。

(4)少飲酒和喝濃茶,避免影響營養(yǎng)素的吸收。

(5)多喝水,老年人每天飲水量應(yīng)不低于1200ml,以1500ml~1700ml為宜。

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