復旦中山廈門醫院骨科副主任醫師沈文暉為患者講述平時鍛煉的內容

骨科醫生特為義診手繪鍛煉示意圖

直腿抬高鍛煉、腰背肌鍛煉，這兩份配有手繪示意圖的單頁，是復旦中山廈門醫院骨科副主任醫師沈文暉為此次義診精心準備的。

前來看診的居民，有較多稱腰酸腿疼，尤其在膝關節處。

看診現場，沈文暉不僅耐心叮囑患者平時注意事項，給出進一步檢查的建議，還給患者帶來了可在平時進行鍛煉的示意圖和說明。

據介紹，腰背肌鍛煉是通過人體的自我調節和康復能力來重獲腰椎健康，包含五點支撐法和“小燕飛”法。

而直腿抬高鍛煉，第一步是仰臥在床上，把腿伸直，腳尖往頭方向上翹，讓大腿的肌肉收緊、繃直。第二步將下肢抬離床面，與床面成約20度夾角，或是腳后跟抬高床面20厘米左右，維持8-10秒，再放下腿休息3-5秒為一個周期。每天2-3次，每次4組，每組10下，從少到多，逐漸增加。

“持續練習可以加強膝關節軟骨的抗負荷能力，改善關節周圍韌帶張力，減少膝關節疼痛，消除膝關節腫脹。”沈文暉表示，一般需要1-2個月有明顯效果。