一經油炸蔬菜也變高熱量

炸素丸子、炸紫薯卷、炸茄盒，這些食物的食材本身都很健康，但要注意，它們被油炸后除了營養被破壞，熱量指數也大大提升。

據了解，油炸過程中，油溫通常都在160攝氏度至200攝氏度之間，比平時炒菜的溫度高很多，這一過程會破壞食物中絕大多數的維生素。

“尤其是維生素B2損失會比較大。”李紅衛說，嚴重的會損失80%―90%，營養成分的損失，往往能通過其他食物獲得，而油炸過程中產生的物質更值得重視。反復長時間油炸，會使食品產生有毒物質，其中包括有強致癌性的“苯并芘”，有致癌嫌疑的“丙烯酰胺”，都會危害人的身體健康。

值得注意的是，油炸物外面裹著的雞蛋面糊，還會兜住大量的煎炸油，極大地提升了食物的熱量值。

李紅衛提醒，山藥、香蕉、芋頭、橘子、蘋果都是好食材，但是經過“拔絲”后，它們被糖、油等“包圍”，變成了高熱量食物。

干煸干鍋都是“吸油”做法

過節聚餐，很多市民喜歡吃干煸類或干鍋類菜肴，但此類菜肴也不建議頻繁吃。

有市民認為，“干煸”不是油炸，其實并非如此。干煸只需少量油，但耗時較長，有些廚師為了節省時間，就將干煸菜肴基本都變成了油炸。比如虎皮尖椒，表皮呈“虎皮”狀就是油炸的結果。

此外，燒茄子、地三鮮等菜肴的原料都要過油，讓茄子成了“吸油大戶”。而干鍋菜則是把熟了的食材泡在半鍋油里，然后用酒精燈在鍋底持續加熱，菜繼續吸油，損失營養素。

李紅衛說，春節假期食物豐富、食用量大，建議市民盡量少吃含油量高的食物。