海西晨報訊（記者曾昊然）網上有這么一句話：“春天不減肥，夏天徒傷悲。”隨著氣溫的逐漸升高，廈門的夏天很快就要到了，不少人準備突擊減肥，想在夏天有個令人羨慕的好身材。醫生提醒市民，鍛煉時要根據自身情況，控制運動量，循序漸進，避免運動損傷，得不償失。

突然運動，身體“拒絕”

市中醫院禾祥東門診部推拿理療科最近接診了不少運動受傷的患者。其中，接連有兩名網球愛好者，由于歇了一個冬天沒打，氣候回暖后突然頻繁約球，造成不同關節出現疼痛，其中一人膝關節半月板和韌帶出現損傷，另一個則是掌骨勞損。推拿理療科梁丁龍副主任醫師介紹，網球、羽毛球都是比較激烈的全身運動，需要做跑、跳、揮擊等動作，在這個過程中，如果運動過量或姿勢不當，可能損傷膝關節、肩關節、腰背等。

肌肉損傷，不可輕視

“還有一些熱衷健身的年輕人，由于急于減脂和練出肌肉，往往會大重量、過量地做器械鍛煉。”梁丁龍表示，在門診中他就曾接診了一位健身新手，由于在做腰部動作時沒有控制好力度和次數，出現了腰部韌帶的損傷，但他為了減肥仍不間斷健身，導致腰部疼痛長達一個月不見好，才想到要趕緊到醫院就診。梁丁龍介紹，運動不當帶來最常見的問題就是腰部受傷，很多人反映的一個明顯癥狀是腰痛。器械鍛煉通常都有一定強度，如果運動前沒有充分熱身、運動過量、姿勢不正確以及運動后沒有好好放松，很容易對肌肉和關節造成傷害。因此，建議初學者到健身房做力量鍛煉時，一定要有專業人士指導或者多學習相關健身知識，做器械時通常是遵循先少次數輕重量，再過渡到多次數輕重量，然后再過渡到少次數大重量，最后再到多次數大重量，這樣慢慢往上加。

不少市民對運動后的疼痛不適沒有引起重視，梁丁龍建議無論是肌肉損傷還是關節傷害，都需要用專業的治療手段來治療，切勿盲目治療和拖延。運動前后的拉伸是非常重要的，運動中要保持正確姿勢，不要運動過量、過激。另外，飲食上也要注意增加優質蛋白質和碳水化合物的攝入，維持人體所需的營養物質。