夏練三伏運動忙 下午3點搶場地

記者走訪廈門市部分運動場館，市民防暑防曬有“竅門”；專家提醒:喝10℃涼白開最適宜

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下午時分已有不少市民在戶外球場運動。

室內運動同樣要科學安全。

暑期培訓班都會錯開高溫時段。

廈門晚報訊（文/記者 沈淑婷 陳軍 匡惟 通訊員 李琪彬 圖/劉東華）老話說“冬練三九，夏練三伏”，意思是運動鍛煉貴在堅持，不避冷熱。入伏以來，隨著夏季氣溫的逐漸升高，市民在運動鍛煉時也經受著“烤”驗。

那么，如何在夏季科學運動？如何做好防暑防曬？記者走訪了島內一些運動場館，收集市民的小竅門。此外，專家及醫生建議，運動間隙需注意補水，出現中暑應轉移至陰涼處散熱，重度中暑患者應當立即就醫。

籃球

午后烈日高懸 打球熱情依然不減

昨日下午5點左右，記者在市體育中心的室外籃球場看到，盡管烈日高懸，市民打球鍛煉的熱情依然不減，不僅每塊場地上都有人揮灑汗水，場下還有不少人在陰涼處休息、等待上場。

市民周先生告訴記者，他和同伴下午3點多就來“搶場地”了，沒想到有人來得更早。他們每人帶了一瓶礦泉水，但咕咚幾口就喝完了，只得再去便利店購買大瓶裝的。他說:“籃球屬于比較劇烈的運動，如果覺得身體不適，千萬不能逞強，到場下休息一會兒，硬撐著可能就會引起中暑。”

在旁邊一處被租用的場地上，還有一些籃球初學者正在訓練，大多是10歲左右的小學生。場上的孩子們揮汗如雨，場下的家長們則默默注視著，擔心這種天氣下孩子堅持不住，他們都會帶一大瓶水。家長林先生說，他的兒子今年8歲，學習籃球已經有半年多了，“暑假就該到室外多活動活動，讓孩子曬曬太陽，鍛煉一下也好”。

劉訓堅是廈門市一家籃球訓練營的負責人。他告訴記者，室外訓練時都會錯開高溫，一般5點多才開始，時長約一個半小時，中間還有幾次休息。他說，教練會時刻留意學員的身體狀況，還準備了藿香正氣水、云南白藥等，以應對學員中暑或受傷的情況。

跑步

戴墨鏡防陽光傷眼 穿長衣長褲怕曬黑

在距離籃球場不遠的800米跑道上，盡管路面被陽光暴曬后發燙，鍛煉的市民也是一個接一個。一群跑者當中，戴著墨鏡跑步的吳先生比較顯眼。他告訴記者，自己一般下午跑步，感覺陽光還是太強烈，跑久了眼睛不舒服，有時候還伴有一陣陣的眩暈感。戴墨鏡能擋住刺眼的陽光，跑步的時候能減輕眼睛的負擔，長遠看是對眼睛的一種保護。

記者注意到，雖然夏天運動服裝的“標配”是短袖短褲，但有部分市民穿著防曬衣和長褲跑步，甚至還戴了一頂帽子，把自己裹得嚴嚴實實。市民陳女士也是其中之一，她告訴記者，夏天光照太強，出門稍不注意就會曬黑，穿長衣長褲主要是為了防曬。記者問，這樣的穿著會不會影響流汗散熱，引起中暑？她回答:“出一身汗也好，說不定還能減肥呢！放心！感覺太熱了，我就乘涼休息一會兒，不會中暑的。”

羽毛球

早去早回避開高溫 水壺換成大容量的

前天上午8點多，奧永羽毛球館內已聚集了許多鍛煉市民。家住檳榔社區的陳女士帶著自己和朋友的孩子來打球。她告訴記者，最近太熱了，為了“運動防暑兩不誤”，他們一般上午8點半就到達場館，打兩個小時左右就離開，“避開中午最熱的時候”。

記者注意到，市民小齊和3個同伴裝備齊全，有毛巾、護膝、水壺等。小齊說:“夏天太熱了，我的水壺都從400毫升容量換成了1升容量的，就是這樣也不夠喝，還得到旁邊小賣部買水。”同伴小林說，打球很耗體力，天氣又熱，最近都會把鍛煉時間控制在1個小時左右，“享受流汗的感覺，又不會太累”。

家住育秀社區的王女士是陪孫女來練球的，同樣也準備了大容量水壺。“孩子媽媽有交代，有時我會準備淡鹽水，有時會給孩子買電解質飲料，讓孩子安心訓練。”她說，這是室內場地，避免陽光直射，作為家長也比較放心。

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光膀子室外運動

當心皮膚被曬傷

近日，游客阿強在廈門下海游玩，第二天就發現背上的皮膚發紅、脫皮，有些地方還出現了水泡，連忙到醫院就診。

市中醫院皮膚美容科主任醫師趙文杰告訴記者，近期持續高溫，接診了不少曬傷的市民游客。他們大多低估了紫外線強度，在炎熱的太陽下，仍光著膀子在室外運動或下海游泳，導致曬傷。

趙文杰提醒，在炎熱的夏季，盡量不要讓皮膚直接暴露在紫外線下。在出門前半小時，可以涂抹防曬霜，出門后可戴太陽帽、撐遮陽傘等預防曬傷。如果需要長時間在戶外運動，每兩個小時應補涂一次防曬霜。

趙文杰表示，如果皮膚已出現曬傷癥狀，可冷敷或涂抹曬后修復的護膚品，緩解不適。還可涂抹濕潤燒傷膏，消炎、降熱、清涼，也有助于肌膚修復。如果出現疼痛、腫脹、水泡，甚至發燒、發冷、頭昏眼花、反胃等癥狀，需要盡快就醫。

專家提醒

補水要少量多次

強度應循序漸進

如何在夏季科學運動呢？集美大學體育學院運動人體科學教研室主任、副教授陳建明建議，首先，時間最好選擇早上或傍晚，避開高溫時段。運動強度因人而異，但都要循序漸進，不要突然進行大強度的運動。

其次，夏季運動一定要注意補水，可選擇10℃左右的涼白開或適當飲用含有電解質的運動飲料。他表示，10℃左右的涼白開口感好，還能起到物理降溫的作用。電解質飲料也有助于體能補充。此外，喝水最好少量多次，可以每15到30分鐘喝一次，一次100到200毫升。如果有些運動無法停下來喝水，結束時也要慢慢補水，不要大量猛灌，否則可能會導致體內電解質紊亂。

最后，運動前一定要做好熱身，給身體一個適應期。運動后要注意拉伸，有利于肌肉恢復、減少酸痛。運動中若出現不良反應，可先降低運動強度，若沒有緩解，一定要及時停止。