分析

　　食物中也含有鈣

　　鈣量疊加易超標

　　“我每天都是按照鈣劑上的使用說明來服用的，并沒有多吃，怎么會過量呢？”面對張女士的疑惑，復旦中山廈門醫院營養科負責人陳紅潔說，雖然張女士服用的鈣劑并沒有超量，但除此之外，張女士服用的復合維生素以及每天食用的牛奶、豆類、海帶等，也含有一定量的鈣，這些鈣量加起來，可能就遠超張女士每天所需的鈣量。

　　陳紅潔建議張女士先暫停服用鈣劑，主要從食物當中攝取鈣即可。一周后，張女士的便秘癥狀得到緩解，也沒出現腿腳抽筋等缺鈣的不良反應。

　　“張女士的情況并非個例，門診當中，經常碰到因攝入過多鈣而引起便秘的孕婦。”陳紅潔說，孕婦因擔心胎兒鈣量攝入不足而盲目補鈣的情況并不少見。他建議，相比于鈣劑，食物中的鈣更易被人體吸收，補鈣要優先考慮食補。

　　提醒

　　出現腿腳抽筋關節疼

　　孕婦才需要額外補鈣

　　孕婦在孕早期每天需要補充800毫克的鈣，中晚期每天需要補充1000毫克的鈣，孕婦怎么通過食補保證每天的鈣需求量？陳紅潔介紹，每100ml的牛奶，就含有約100mg鈣，豆漿、海帶、紫菜、綠葉蔬菜等食物也含有豐富的鈣。每天通過合理的食物搭配，再加上適當補充維生素D，一般就能夠滿足孕婦每天鈣的需求。

　　什么情況下，孕婦需要補充額外的鈣劑？陳紅潔說，孕婦如果出現腿腳抽筋，關節、骨盆疼痛，牙齒松動等癥狀，則可能是鈣攝入量不足，可到醫院進行專業評估，在醫生指導下補鈣。