東南網(wǎng)8月20日訊（海峽導(dǎo)報(bào)記者 朱黃 梁張磊)8月17日，廈門(mén)籍健美選手郭藝勇，登上國(guó)內(nèi)老牌健身雜志《健與美》封面。六塊腹肌當(dāng)?shù)酪I(lǐng)健美潮流，大秀肌肉身材。

作為第一個(gè)登上《健與美》的廈門(mén)運(yùn)動(dòng)員，郭藝勇曾獲得2012年香港國(guó)際健美邀請(qǐng)賽85公斤級(jí)冠軍。本期他當(dāng)上了封面“肉神”，還為讀者介紹了一些健身心得。

提到如何健身，郭藝勇認(rèn)為，有效性才是最重要的。很多人誤認(rèn)為每次鍛煉的時(shí)候增加訓(xùn)練的次數(shù)，一味地追求數(shù)量是不對(duì)的。一般合理的方法，每組訓(xùn)練要控制在8到12次之間，這個(gè)區(qū)間是最能夠提高鍛煉質(zhì)量的。而時(shí)間則是控制在40分鐘左右，不宜過(guò)長(zhǎng)。因?yàn)槿绻麜r(shí)間太長(zhǎng)，鍛煉的肌肉會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)充身體能量而消耗掉。“一般我做訓(xùn)練的時(shí)候強(qiáng)度是比較大的，我會(huì)把所有的訓(xùn)練項(xiàng)目集中在40分鐘內(nèi)完成，中途喝口水就會(huì)繼續(xù)。”他建議愛(ài)好健身的朋友不要追求重量和數(shù)量，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)合理地調(diào)整。

高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，使得郭藝勇每天對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取量大于普通人。用他的話說(shuō)，為了保持身體的營(yíng)養(yǎng)需求，每個(gè)月需要消耗價(jià)值4000多元人民幣的營(yíng)養(yǎng)品。“練健美的人對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求很大，一旦營(yíng)養(yǎng)跟不上，肌肉就會(huì)松弛。”他建議普通愛(ài)好健身的朋友，多吃含有蛋白質(zhì)的，比如魚(yú)、牛肉等肉類(lèi)食品，這樣能夠幫助肌肉的成長(zhǎng)。負(fù)重訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素的分泌大約能維持兩小時(shí)。所以郭藝勇建議，少吃多餐，“我訓(xùn)練時(shí)，每隔三個(gè)小時(shí)吃一次”。