廈門日報訊(記者 楚燕 通訊員 高樹灼)國慶放假期間，我市一些大醫院的門急診人頭攢動，尤其兒科，更是人滿為患。轉眼長假結束了，我們該如何身心健康地回歸正常的工作和生活？昨日，記者專門采訪了相關專家。

胃腸道疾病和感冒咳嗽高發

第一醫院是全市就診量最大的綜合性醫院。10月1日至7日，第一醫院總院門急診量共約2.1萬人次，其中兒科門急診每天都要接診八九百人次，昨天更是逼近1000人次。節日就診的患者，消化道疾病占了相當比例。很多人和親朋聚會大吃大喝，吃壞了腸胃。還有不少外地游客來廈旅游，因為不適應這里的飲食，或是吃了不衛生的海鮮，導致腹痛腹脹、上吐下瀉。

兒科患者中，感冒發燒、咳嗽的比較多。這與季節轉換，以及節日期間飲食、作息不規律有關。醫生提醒家長，要根據氣溫變化及時為孩子增減衣物，讓孩子多喝水，預防秋燥引起的咳嗽，同時注意飲食衛生，防治秋季腹瀉。

充足睡眠+適當運動+清淡飲食

許多市民長假結束后身心俱疲、無心上班。如何盡快恢復上班狀態？第一醫院中醫科主任黃獻鐘認為，首先要及時回歸正常的生活節奏，按時作息。節日期間人們聚會胡吃海喝、通宵達旦玩樂，身體內累積了很多“毒素”。只有規律的作息、充足的睡眠才能保障臟器充分發揮解毒排毒功能。以肝臟為例，最佳解毒時間是夜里12點左右，如果深夜十一二點還沒休息，肝臟的解毒功能就會打折扣，第二天即使“補覺”也補不回來。

適當的運動也有助于調整身心。也許有人會說，我到外地旅游，跋山涉水，不一直在運動嘛。黃獻鐘說，這種運動往往是過度的、不規律的，反而容易讓人疲憊不堪。現在最適合的運動是慢跑、快走、游泳等有氧運動。

節后飲食應以清淡為主，以減輕胃腸負擔。紫菜、海帶、黃瓜、南瓜、木瓜、黑木耳、白木耳、豆腐等，都是清腸胃、解疲乏的好食物。接下來即將迎來寒露、霜降，人們可以吃一些百合、蓮子、麥冬等，有健脾胃、潤肺、安神的效果。