睡不著啊!

腦子好亂!

怎么辦啊!

好夢城市

廈門、鄭州、齊齊哈爾

重慶、西安

安眠城市

南京、武漢、長沙

沈陽、杭州

淺睡城市

上海、南昌、天津

淮南、成都

失眠城市

北京、廣州、西寧

昆明、東莞

（據2013年中國睡眠指數報告）

廈門日報訊 “你吃飯了嗎？”這句中國人常用的問候語，如今似乎應該改成“你睡好覺了嗎？”晚睡，失眠，現代人快節奏的生活讓睡個好覺幾乎成了個奢侈品。近日出爐的2013年中國睡眠指數報告中，廈門入選為“好夢城市”。這個響亮的名頭，在記者昨日隨機采訪的50位市民中，卻沒怎么被認可，因為“我的睡眠被偷了”。

廈門人睡得好？

七成受訪市民不認同

64.3分，這是報告發布的2013年“中國睡眠指數”。盡管總指數剛剛超過及格線，但在受調查的20個城市中，廈門以人均22時37分的就寢時間，成為了和鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安并列的好夢城市。報告描繪的“睡城”分布圖，評估的主要指標是睡眠現狀、睡眠管理及睡眠環境等，作為一線城市代表的北上廣無一例外，睡眠指數都不高。

5位60歲以上市民，35位25歲至55歲市民，10位20歲以下市民，本報昨日隨機挑選了這么50位受訪者。他們當中有近七成人表示，“好夢”兩個字在他們看來，離“廈門”還是有點遠。越來越豐富的夜生活，越來越嘈雜的環境，越來越快的生活節奏，都成了大家吐槽的原因。“好夢和城市沒太大關系吧，主要還是個人狀態的問題。”黃先生分析道。而廈門的好空氣和舒適的氣候，則成了三成市民力挺“廈門好夢”的理由。

睡眠哪里去了？

早上床不一定早睡著

“廈門人均22時37分睡覺？好吧，我嚴重拖了后腿。”網友“@KuaiziZhang”說。報告有實實在在的數據，我們有切切實實的“缺覺”感受。于是，有網友感嘆:誰偷了我的睡眠？在50位受訪市民中，常于12點之后睡覺的占到了四成，20歲以下年齡段幾乎“全軍覆沒”。

“其實我很早就躺在床上了，不過沒睡覺。”曾小姐笑著問記者，“這算晚睡嗎？”11點多爬上床，打開手機刷微博、聊微信、看電視、看新聞，成了晚睡一族們常見的晚睡理由，用一個詞概括就是“晚睡強迫癥”。可不要以為這是二三十歲年輕人的專屬病癥，50歲的陳先生也是如此。“我一般凌晨兩點睡覺，早上7點就起床，習慣了。”他告訴記者。

別看大家睡得晚，可談起睡眠質量，多數人都表示“睡得不錯”。老人家不必說，早睡早起已經成了固定生活模式。年輕人除了少數偶爾失眠，基本都睡得挺香，但起床后還是想睡，覺得沒睡夠。“12點前睡，第二天就感覺良好；12點后睡，第二天就會覺得累，中午多半要補眠。”小顏說。

提起睡覺，小曾就有些郁悶，因為她時常做夢夢到工作。“這也算是工作壓力吧。”小曾說。“壓力”是受訪者聊起影響睡眠質量因素時最常提起的詞，而工作壓力占了七成，生活壓力和課業壓力則分居二三位。

數據

廈門失眠人群

達20%至30%

在仙岳醫院中西醫結合精神科夏玉平醫生看來，依照閩南地區的風俗習慣，廈門成年人入睡時間一般在晚上11點至12點左右。“比起北上廣，廈門的生活壓力相對較小，所以睡眠質量也較高。”心理科劉發榮醫生告訴記者，廈門的失眠人群比例為20%到30%。而所謂的睡眠質量不好，大致有三個判定標準:時間短；質量不夠，做夢頻繁，忽醒忽睡；影響了白天正常生活作息。

一個禮拜出現三天以上睡眠質量不高，可能就是失眠癥狀。夏玉平醫生告訴記者:“引起失眠的原因很多，除了原發性失眠癥，軀體疾病和精神疾病，以及人際關系沖突、突然的打擊刺激，如失戀等都可能引發失眠癥。”在他的就診經驗中，老人和女性患者相對較多。

每個人正常的睡眠時間，其實并不相同，每天8小時睡眠不算靠譜。夏玉平醫生表示，人一生的睡眠時間不同，嬰兒在16到17小時，兒童是12小時，成年人是8小時，60歲以上的是6小時。精力旺盛較為活躍的人群，一般來說所需的睡眠時間也相對較少。

支招

溫水泡腳促睡眠

偶爾失眠莫擔心

如何能夠睡個安穩覺？夏玉平醫生給了幾個小“妙招”。白天盡量不要接觸茶、酒、咖啡等興奮性飲料，傍晚和晚上不要參加熱烈的聚會活動，否則神經容易興奮，較難入眠。“對于失眠者來說，更要注意。以燒水作比，正常情況需要100℃才開，可某些特殊情況下，八九攝氏度就開了，失眠者就是那些特殊情況。”夏玉平醫生說。

若當晚有些睡不著，可以用溫水泡腳五到十分鐘，熱度根據個人承受度調節。“足部關于睡眠的穴位多，泡腳可以促進睡眠。”夏玉平醫生說。偶爾性的失眠是正常情況，不需要太擔心，越擔心反而越容易失眠。如果確認失眠了（一周三天以上），可以通過心理輔導來調節。

本報記者 張明蕾 陳莼

實習生 張瑤蘭 見習記者 吳耀東