賽前注意事項

1.賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。

2.賽前三天，保證良好睡眠。

3.賽前1～2小時進食，進食量占常量1/2，即半飽狀態。以易消化、甜食為主。

4.賽前0.5～1小時間，適當飲水，以補充在比賽中可能因出汗丟失的水分。

賽前一周飲食

賽前一周適當多吃碳水化合物，如面條、面包、米飯、蛋糕等主食，以保證身體的糖原儲備充足。同時還要多吃一些堿性食物，如各種蔬菜、水果等。蛋白質的補充以魚和雞肉、牛奶為主。

比賽當日飲食

比賽當天，以高糖食物為主。比如，可以在比賽前1.5小時至2小時喝白糖水，半程的可加2勺至3勺，全程的可加2兩左右。要注意，不能吃雞蛋和油炸食品，可以吃蛋糕、面包、饅頭、豆沙包等，水果可以吃一到兩根香蕉，另外也可以吃些咸菜，不過別吃太飽。早餐盡量在賽前2至3小時之前完成。

飲水

賽前30分鐘內飲水不宜過多，那樣容易上洗手間。比賽中應及時補充含有糖和鹽分的飲料水，少量多次。

常見飲食誤區

1.想要在比賽前的最后一頓補足能量是沒有用的，最重要的還是賽前一周的飲食。

2.一些營養學方面的專家主張在藥片中加入鹽以防止抽筋，減輕疲憊和降低體溫。實際上即使天很熱，在跑步中食用額外的鹽也是沒有用的，水的補充才最重要。一般來說，添加少量的鹽到水或葡萄糖飲料中就足夠了。

3.一些選手認為不應在比賽中喝水，實際上，這很容易造成水平衡的破壞，導致肌肉細胞不能正常運作。一定要在熱身時多喝水，然后在比賽過程中少量多次地飲用。

整理/本報記者 賴毅 通訊員 鄭志君