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漫畫/朱利軍

廈門日報訊（記者 劉蓉 通訊員 陳芳）天氣越來越熱，為了避開白天的高溫，很多市民選擇在相對涼爽的晚上外出鍛煉，而且，現在的上班族中，很大一部分人因為白天沒時間體育鍛煉，越來越多的人選擇加入“夜練”的行列。夜間究竟如何鍛煉才健康？專家提醒市民，夜練時間不宜超過晚上8點，夜練期間，注意多補水，鍛煉時間不宜長，不宜出大汗，忌喝冰鎮飲料解渴。

小貼士

夜練安全

莫忽視

1

夜練時最好戴上有頂燈的帽子或穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。

2

要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服或類似于交警的有反光條的運動外衣。也可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

3

跑步鍛煉時最好選擇熟悉的路段，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

夜練時間太晚影響睡眠

失眠患者最好不要夜練

王磊（化名）是名醫院行政工作人員，身高1.70米，體型偏胖，有脂肪肝，不少朋友取笑過他的啤酒肚。準備生二胎后，他在今年5月開始每天晚上9點沿著海滄大道跑5公里。一個月下來，體重減了6斤，肚子小了不少。現在，他只要一天不夜跑，渾身不舒服。之所以選擇晚上進行鍛煉，王磊說，一則因為平時白天工作較忙，幾乎沒時間鍛煉，只有下了班，才有時間動一動。二則隨著天氣越來越熱，相對于白天，晚上涼爽一些，所以堅持晚上鍛煉。不過，隨之而來的是，晚上運動得太興奮，王磊睡眠質量也下降不少。