廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院康復(fù)老年醫(yī)學(xué)部陳健主任說(shuō)，“按照中醫(yī)理論，早晨進(jìn)行體育活動(dòng)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，還有一種‘生發(fā)’的作用，也就是說(shuō)通過(guò)鍛煉讓身體中的氣息活動(dòng)得更加活躍。”也正是因?yàn)槿绱耍蠖鄶?shù)人在晨練過(guò)后，會(huì)感覺(jué)神清氣爽、精神煥發(fā)。而晚飯后，人體中的氣息需要的就不再是活躍，而應(yīng)該舒緩，這樣人體才能更好地進(jìn)行休息與睡眠。如果鍛煉太晚的話，產(chǎn)生的效果恰恰與之相反，“夜間鍛煉會(huì)讓人體好不容易緩和下來(lái)的氣息再度活躍起來(lái)，而氣息活動(dòng)需要一個(gè)比較長(zhǎng)的過(guò)程才能夠慢慢平靜，因此夜間鍛煉雖然也有鍛煉身體的作用，但會(huì)影響人體在夜間的充分休息。”尤其是對(duì)夜里休息不好或者容易失眠的人來(lái)說(shuō)，最好不要選在夜里鍛煉了。

不過(guò)，陳健主任也說(shuō)，現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時(shí)間也有了很大的改變，所以并不是所有人在晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉都不可行。

從不同的氣候和環(huán)境來(lái)看，傍晚4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是適合鍛煉的，這個(gè)時(shí)候空氣中的灰塵和顆粒經(jīng)過(guò)一天的沉降后，不會(huì)被人體吸入。如果再晚一些超過(guò)九點(diǎn)以后，人體運(yùn)動(dòng)后大腦和身體器官就會(huì)持續(xù)保持興奮狀態(tài)，這樣會(huì)錯(cuò)過(guò)夜晚10點(diǎn)這個(gè)最易犯困的時(shí)間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。因此，夜間鍛煉首先注意安排時(shí)間不要過(guò)晚，要留出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間讓身體平息興奮狀態(tài)。鍛煉結(jié)束后，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)，讓精神和身體都放松一下。

夜練宜舒緩忌空腹及大汗

大汗淋漓才有效果是誤區(qū)

陳健主任提醒，夜間鍛煉要盡量選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，“比如走路、太極、瑜伽等，注意不要讓身體太過(guò)興奮，最好不要進(jìn)行一些特別劇烈、對(duì)抗性強(qiáng)，尤其是會(huì)讓人大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。”

陳健強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)在一小部分人存在一種錯(cuò)誤的鍛煉理念，認(rèn)為鍛煉一定要大汗淋漓，好像沒(méi)有出汗就沒(méi)有達(dá)到鍛煉效果一樣。其實(shí)恰恰是這種“出大汗”，反而容易讓身體受傷。“夏天人體本來(lái)就非常容易出汗，如果再在晚上進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大量出汗，不僅會(huì)造成水分大量流失，對(duì)身體的元?dú)庖彩且环N很大損傷。”所以人們?cè)谝归g鍛煉的同時(shí)，一定要記住宜舒緩忌出大汗的原理，鍛煉時(shí)最好以身體微微發(fā)熱或略有薄汗為好。

陳健還提醒，鍛煉身體還應(yīng)適度，不要刻意追求強(qiáng)度。如果一整天工作已經(jīng)非常疲勞，還要為了完成任務(wù)似的去夜跑，長(zhǎng)時(shí)間散步，跳廣場(chǎng)舞，第二天感覺(jué)很累，身體也會(huì)不適，這樣不僅沒(méi)有鍛煉到身體，反而給身體增加了負(fù)擔(dān)，年紀(jì)超過(guò)50歲的中年人，深夜鍛煉身體活動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)大，以微微出汗出宜。另外，空腹也不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，原則上是飯后一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的情況選擇運(yùn)動(dòng)的種類和強(qiáng)度，時(shí)間控制在1~2小時(shí)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

補(bǔ)水忌暴飲更忌冰鎮(zhèn)飲料

鹽糖水蜂蜜水助體力恢復(fù)

陳健主任說(shuō)，由于已經(jīng)進(jìn)入盛夏，雖然夜里的氣溫比白天稍有緩和，也沒(méi)有陽(yáng)光的熾曬，但還是十分悶熱的，在夜間鍛煉時(shí)，市民一定要多多補(bǔ)充水分。在鍛煉時(shí)，最好能夠隨身攜帶水壺，方便少量多次地進(jìn)行水分補(bǔ)給，切忌一次暴飲。也可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)飲用些功能性飲料或者自己準(zhǔn)備一些鹽糖水、蜂蜜水等，幫助恢復(fù)體力。

在進(jìn)行水分補(bǔ)充的時(shí)候，最好不要選擇冰鎮(zhèn)飲料，而應(yīng)該飲用常溫水。因?yàn)楸?zhèn)飲料雖然在夏季會(huì)讓人在身體上產(chǎn)生瞬間涼爽的感覺(jué)，但實(shí)際上卻會(huì)造成人體內(nèi)熱淤而不發(fā)，影響腸胃功能。特別是上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⑷狈﹀憻挕⑸畈灰?guī)律等原因，本身已經(jīng)容易內(nèi)熱過(guò)重，再加上夏季氣溫升高，加重了熱氣在體內(nèi)的堆積。在鍛煉中途或者結(jié)束時(shí)，人體溫度上升，如果這時(shí)再選擇冰鎮(zhèn)飲料，身體的寒熱平衡進(jìn)一步被打破，就更容易出現(xiàn)生理、心理上的失調(diào)。