@央視新聞:年輕人不要熬夜。可是睡前玩手機已經成不少人每日最后一項必做功課，而且不知不覺中，就到了深夜……@全國衛生12320 提醒，睡前玩手機可能引起視覺失眠、干眼癥，還會誘發頸椎、腰椎等疾病。你實在沒法放下手機？那就學學怎么把傷害降到最低！

【屏幕亮度調低】

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調低，不要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了酸痛。

【不要側躺著玩手機】

側躺對左右眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊。

【最好的方法是仰臥】

這樣對身體的每個部位都很舒適，除了胳膊因懸空易酸麻，可以用被子墊在手肘下作支撐。手機與眼睛保持在30厘米以上，連續使用手機宜控制在半小時以內。

【調到夜間模式】

晚上把瀏覽器、閱讀器盡量調到夜間模式，最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。黑白的色差大，最費眼睛。

【不要俯臥玩手機】

俯臥影響手肘、腦部的血液循，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累，從而難以進入睡眠狀態。

【晚上玩手機要開盞燈】

前段時間，有網友發帖稱自己晚上關著燈看電子書，出現一只眼睛暫時失明的“驚魂十分鐘”。眼科專家表示，這種情況叫做調解痙攣，主要癥狀就是出現暫時性視力模糊。很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，專家建議，晚上玩手機的時候，還是開一盞燈比較好。