廈門晚報訊（記者 何崇梅）3月21日為“世界睡眠日”。從煩躁不安，睡不好到無精打采、昏沉欲睡，睡眠質量成了一些人的春天煩惱。

廈門仙岳醫院睡眠障礙門診醫學博士、睡眠學科負責人韋旋說，每年這個時候，失眠癥和“春困”患者特別多，睡不著和睡不醒成為門診熱點。

想要睡個安穩覺 早睡早起多運動

專家 一周內3天以上失眠且連續超過一個月，要看醫生

韋璇說，這個季節表現的入睡困難、睡眠不實、睡眠多夢和早醒是比較常見的。排除其他生理疾病內因，影響睡眠的外因主要來自:一是春天光線變化。春天晝長夜短，人體大腦生物鐘還沒有完全適應這樣的節律變化，還跟不上光線的變化。二是“倒春寒”以及廈門潮濕的南風天，誘發情緒變化，心火旺盛、肝火氣大，伴有輾轉反側、精神煩躁，頭暈感冒等癥狀。

如何才能睡個安穩覺？韋璇支招，一是曬太陽增加戶外活動，室內多通風，調整心情。二是調整作息時間，早睡早起，保證成年人一天睡眠7-8小時。她特別強調，“睡眠質量受到影響后容易導致失眠，如果一周內失眠超過3天，而且連續一個月以上，就要非常重視了。因為這個季節同時也是抑郁癥復發和首發高峰，而失眠往往是抑郁癥的前奏”。

“春困”其實很正常 適量鍛煉可緩解

專家 “春困”過于嚴重要小心，可能隱藏危險的疾病

春天來了，很多人成天無精打采、昏沉欲睡，犯起了“春困”。韋璇說，隨著氣溫升高，毛細血管開始擴張，血液流動提速，就會消耗大量的氧氣，出現短暫的大腦供氧不足，從而產生困乏的現象?！按豪А笔且环N自然的生理表現，調整好生活方式就行。

韋璇特別提醒，有些“春困”可能掩藏著危險的疾病。1.腦中風，大約有70%～80%的缺血性腦中風病人，在發病前一周左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現打哈欠等犯困現象。2.嗜睡癥，特別是發作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發作，雖自己力求保持清醒，但還是會在1-2分鐘內就進入夢鄉。3.高血壓、糖尿病等患者舊病復發，全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發并發癥狀。

她建議，老人每天睡眠8小時左右，再延長反而可能降低大腦皮層的興奮性；堅持適量鍛煉，有效加速體內循環，提高大腦的供氧量，緩解“春困”。