春季養心安神食譜

春天陽氣開始生發，肝氣沒有升上來，或者由于情緒的原因受到壓制，就會出現肝氣不舒。肝不藏血，擾動心神，進而導致睡眠不佳或失眠。脾運不足，氣血虧虛，同樣也會睡眠不好，心氣不足，心神不定，導致失眠。以下食療方可供參考:

1.蒲公英6克，葛花6克，代茶飲，用于舒肝解郁。

2.蓮子肉15克、芡實10克、板栗20克、豬肚一個，一起燉熟加鹽調味即可食用。用于提升脾的運化功能，養心安神。

3.魚腥草15克、玉米棒一根切段，一起燉排骨250克，梳理肺氣，平衡肝氣。

4.熟地8克，白芍5克，當歸5克，女貞子5克，豬尾一條，一起燉熟來吃，補腎氣養肝木，幫助睡眠。

5.三七3克，五味子6克，伏神15克，豬心1/3個，隔水蒸熟，加鹽調味。養心通血脈，安眠。

（國家一級營養師許少雄）

失眠與睡眠質量差

失眠是由不同病因所致，其中非常大部分是精神因素，就診時醫生能對癥下藥。如果只是睡眠質量差，這種睡眠障礙是一種“心病”，需要通過心理、身體的綜合治療、自我調整才能睡個安穩覺。

本期專家

韋璇

睡眠障礙門診專科醫學博士，睡眠學科負責人、中國醫師協會睡眠醫學專家委員會青年委員。擅長:診治各種睡眠障礙，包括睡眠呼吸暫停綜合征（鼾癥）、失眠、嗜睡。