廈門晚報(bào)訊（記者 何崇梅）3月21日為“世界睡眠日”。從煩躁不安，睡不好到無精打采、昏沉欲睡，睡眠質(zhì)量成了一些人的春天煩惱。

廈門仙岳醫(yī)院睡眠障礙門診醫(yī)學(xué)博士、睡眠學(xué)科負(fù)責(zé)人韋旋說，每年這個(gè)時(shí)候，失眠癥和“春困”患者特別多，睡不著和睡不醒成為門診熱點(diǎn)。

想要睡個(gè)安穩(wěn)覺 早睡早起多運(yùn)動(dòng)

專家 一周內(nèi)3天以上失眠且連續(xù)超過一個(gè)月，要看醫(yī)生

韋璇說，這個(gè)季節(jié)表現(xiàn)的入睡困難、睡眠不實(shí)、睡眠多夢(mèng)和早醒是比較常見的。排除其他生理疾病內(nèi)因，影響睡眠的外因主要來自:一是春天光線變化。春天晝長夜短，人體大腦生物鐘還沒有完全適應(yīng)這樣的節(jié)律變化，還跟不上光線的變化。二是“倒春寒”以及廈門潮濕的南風(fēng)天，誘發(fā)情緒變化，心火旺盛、肝火氣大，伴有輾轉(zhuǎn)反側(cè)、精神煩躁，頭暈感冒等癥狀。

如何才能睡個(gè)安穩(wěn)覺？韋璇支招，一是曬太陽增加戶外活動(dòng)，室內(nèi)多通風(fēng)，調(diào)整心情。二是調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，保證成年人一天睡眠7-8小時(shí)。她特別強(qiáng)調(diào)，“睡眠質(zhì)量受到影響后容易導(dǎo)致失眠，如果一周內(nèi)失眠超過3天，而且連續(xù)一個(gè)月以上，就要非常重視了。因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)同時(shí)也是抑郁癥復(fù)發(fā)和首發(fā)高峰，而失眠往往是抑郁癥的前奏”。

“春困”其實(shí)很正常 適量鍛煉可緩解

專家 “春困”過于嚴(yán)重要小心，可能隱藏危險(xiǎn)的疾病

春天來了，很多人成天無精打采、昏沉欲睡，犯起了“春困”。韋璇說，隨著氣溫升高，毛細(xì)血管開始擴(kuò)張，血液流動(dòng)提速，就會(huì)消耗大量的氧氣，出現(xiàn)短暫的大腦供氧不足，從而產(chǎn)生困乏的現(xiàn)象。“春困”是一種自然的生理表現(xiàn)，調(diào)整好生活方式就行。

韋璇特別提醒，有些“春困”可能掩藏著危險(xiǎn)的疾病。1.腦中風(fēng)，大約有70%～80%的缺血性腦中風(fēng)病人，在發(fā)病前一周左右，會(huì)因大腦缺血缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠等犯困現(xiàn)象。2.嗜睡癥，特別是發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作，雖自己力求保持清醒，但還是會(huì)在1-2分鐘內(nèi)就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。3.高血壓、糖尿病等患者舊病復(fù)發(fā)，全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發(fā)并發(fā)癥狀。

她建議，老人每天睡眠8小時(shí)左右，再延長反而可能降低大腦皮層的興奮性；堅(jiān)持適量鍛煉，有效加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，緩解“春困”。

春季養(yǎng)心安神食譜

春天陽氣開始生發(fā)，肝氣沒有升上來，或者由于情緒的原因受到壓制，就會(huì)出現(xiàn)肝氣不舒。肝不藏血，擾動(dòng)心神，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不佳或失眠。脾運(yùn)不足，氣血虧虛，同樣也會(huì)睡眠不好，心氣不足，心神不定，導(dǎo)致失眠。以下食療方可供參考:

1.蒲公英6克，葛花6克，代茶飲，用于舒肝解郁。

2.蓮子肉15克、芡實(shí)10克、板栗20克、豬肚一個(gè)，一起燉熟加鹽調(diào)味即可食用。用于提升脾的運(yùn)化功能，養(yǎng)心安神。

3.魚腥草15克、玉米棒一根切段，一起燉排骨250克，梳理肺氣，平衡肝氣。

4.熟地8克，白芍5克，當(dāng)歸5克，女貞子5克，豬尾一條，一起燉熟來吃，補(bǔ)腎氣養(yǎng)肝木，幫助睡眠。

5.三七3克，五味子6克，伏神15克，豬心1/3個(gè)，隔水蒸熟，加鹽調(diào)味。養(yǎng)心通血脈，安眠。

（國家一級(jí)營養(yǎng)師許少雄）

失眠與睡眠質(zhì)量差

失眠是由不同病因所致，其中非常大部分是精神因素，就診時(shí)醫(yī)生能對(duì)癥下藥。如果只是睡眠質(zhì)量差，這種睡眠障礙是一種“心病”，需要通過心理、身體的綜合治療、自我調(diào)整才能睡個(gè)安穩(wěn)覺。

本期專家

韋璇

睡眠障礙門診專科醫(yī)學(xué)博士，睡眠學(xué)科負(fù)責(zé)人、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)青年委員。擅長:診治各種睡眠障礙，包括睡眠呼吸暫停綜合征（鼾癥）、失眠、嗜睡。