“游泳肩”
“游泳肩”主要有兩種,一種是過度疲勞,屬于肌肉疾病,只要充分休息基本上就會好。另一種是炎癥或損傷性的,醫學上稱為“肩峰撞擊綜合征”,多數是由于游泳時上臂劃動超過肩膀、頭部,對肩部產生過大壓力,肩關節骨頭與肩袖摩擦久了產生炎癥,運動過度導致肩關節肌腱損傷。
炎癥或損傷性“游泳肩”即使休息也無法恢復,抬臂時無力,有的患者在肩外展時會疼痛,有的在肩內收、前屈時疼痛并伴有響聲或僵硬感,肩關節功能受限。
資料圖
廈門晚報訊(記者 蘇奇 通訊員 羅超)天熱了,游泳池也熱鬧起來了。游泳是夏天最受市民喜歡的運動,既可消暑又能健身,但是如果準備不充分,也可能健身不成反受其害。據記者了解,每年夏季各大醫院骨科的“游泳肩”患者就會大量增加。
【病例】
減肥卻惹上“游泳肩”
吃飯舉筷都成問題
人到中年的陳先生是個大胖子,經不住家人的勸說,他決定減肥。夏天運動太辛苦,他覺得自己吃不消,想想最合適的就是游泳了。
前段時間,他每天下班后就去游上兩個小時。他練得很刻苦,即使手臂酸痛也堅持繼續游。半個月后,他突然覺得肩膀疼痛難忍,剛開始以為是太久沒運動的緣故,于是休息了幾天繼續努力減肥。
沒想到,游了幾次后,他的肩膀越來越痛了,連手臂也開始痛,吃飯拿筷子夾菜都抬不起來。這下,陳先生開始緊張了,他到第一醫院骨科就診后,醫生發現他的肩袖出問題了,診斷為“游泳肩”。
【醫囑】
游泳前至少熱身10分鐘
一口氣補全運動量不可取
第一醫院骨科主任醫師郭氧說,運動時間過長、強度過大都容易引發“游泳肩”;游泳姿勢不對也容易發生,像自由泳、蝶泳、仰泳等舉肩過頭的泳姿,相較蛙泳就更容易患上“游泳肩”。
除了過度運動外,缺乏足夠的熱身,也是導致“游泳肩”的主要原因之一。調查顯示,超過七成的“游泳肩”患者承認下水前沒有進行充分熱身。
他建議,游泳時在下水前要做好充分熱身,肢體伸展,將韌帶拉伸舒展,時間最好不少于10分鐘。游泳鍛煉應循序漸進,不宜貪多,每次增加的運動量不宜太大,以前一次總量的20%以內為宜。有的泳者一游就是幾千米,想一口氣把一周的運動量補回來,這是十分不可取的。
此外,游泳姿勢應多進行變換,不要總是采取自由泳、仰泳等“傷肩膀”的泳姿。如果出現肩部傷痛應立即停止運動;休息幾天仍未恢復的,要及時就診。
肩關節本身有傷,或是有骨刺等問題者,更易發生“游泳肩”。
【鏈接】
區別游泳肩和肩周炎
游泳對全身的關節和肌肉都有好處,對治療頸椎病、肩周炎也有一定幫助。但有的“肩周炎”患者在游泳后,卻感覺“肩周炎”更嚴重了,這可能是誤把“游泳肩”當成“肩周炎”了,越運動越加劇疼痛。
那么二者如何區別呢?郭氧說,一般而言,“游泳肩”在肩關節后方、肱骨上方有個壓痛點;而肩周炎先出現陣發性酸痛,疼痛范圍較廣泛,且活動受限范圍大,尤其是做背伸動作。
“肩周炎”又稱“肩關節周圍炎”,好發于50歲左右的中年人,多見于體力勞動者。除肩膀疼痛外,患者的肩關節會出現功能受損不能正常活動的情況(患處那只手屈肘時不能摸到同側肩部),X光片會顯示肩周局部韌帶鈣化。
因此,肩膀疼痛不一定是肩周炎,若游泳后出現“肩周炎”癥狀,應到醫院排查“游泳肩”。
“游泳肩”發現越早治療效果越好,忍痛堅持鍛煉只能使疾病加重,甚至可能出現肩袖撕裂或關節脫位等嚴重后果。 |