廈門日報訊（記者 楚燕 通訊員 李燦瑜）很快就要高考了，高三學子進入最后沖刺階段，小玉卻成績下滑，焦慮得手發(fā)抖。良好的心理狀態(tài)對于考出好成績至關重要，仙岳醫(yī)院心理咨詢師建議考生們學會放平心態(tài)，調整焦慮情緒，發(fā)揮真實水平，考出理想成績。

追求完美卻成績下滑

小玉馬上就要參加高考了，她希望自己在最后沖刺階段再加把勁，讓成績再提高些。可事與愿違，最近幾次模擬考，她成績下滑，還出現(xiàn)手抖的現(xiàn)象。家人很擔心，帶她到仙岳醫(yī)院咨詢。

在咨詢中，心理咨詢師張藝了解到，小玉其實是有實力的，考上心中理想院校應該沒問題，但她總想著排除所有不利因素，考出更高分，比如她會在考試中花很多時間檢查一道不太確定的題目，遇到解不出來的題，也會糾結著是要把這道難題做出來還是先做其他題，于是在考試中變得越來越焦慮。

放平心態(tài)，先易后難

張藝建議小玉，考試時應該盡量將心態(tài)放平，學會接納自己可能犯的錯和可能出現(xiàn)的不良狀態(tài)，不要將細節(jié)過度放大而“撿了芝麻丟了西瓜”，這樣才能更好地發(fā)揮出自己的水平。當出現(xiàn)自己無法確定答案的題目時，在反復檢查2遍后，就應該給自己喊停。檢查到錯誤的題目，并將之改對，是有一定概率的，不排除會將正確的答案改錯的情況，所以，不妨先將檢查的時間節(jié)省下來，投入到下一題的解答中，完成后面的題目再返回來檢查。

若遇到難題，也應該及時跳過，先做其他題目。一道題從你審視它，到意識它可能是解不出來的，只需要1-2分鐘的時間，而真正解決它則可能需要3-30分鐘的時間。因此，張藝建議考生可以先把會做的試題做出，等卷子都做完了，有時間的話，再逐個突破難題。

另外，在最后的高考沖刺階段，與其花很多時間去提升1-2分或是想著把所有干擾因素都排除，不如試著放平心態(tài)，嘗試調整考試焦慮情緒，發(fā)揮自己的真實水平，考出好成績。

【小貼士】

放松心情有訣竅

仙岳醫(yī)院心理咨詢師張藝特地為考生列出了一些緩解考前焦慮情緒的建議:

1、正確對待自己的水平。部分焦慮的考生是因為脫離自己實力，盲目地給自己制定力所不能及的高考目標，這樣只會增加考試壓力，帶來緊張情緒，所以客觀評價自身實力，樹立合理的目標，是防止情緒過度緊張、考試焦慮的良策。

2、適度情緒宣泄。考試焦慮可能是壞情緒不斷積壓引起的，如:升學壓力使考生透不過氣來，家長的啰嗦導致考生碰到考試就心情壓抑等。針對這種情況，可采用聊天法，向親人或朋友訴說自己的煩惱，求得他人理解，讓自己的內心得到調整；也可用哭笑法，找一個合適的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄壓力；釋放法，用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

3、運動解壓。學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞緊張的有效方法。如果考前情緒緊張無法控制，可以出去活動一下，讓身體的放松帶來心理放松。

4、積極自我暗示。考試過程中若情緒緊張，可以做深呼吸放松，考生們也可試試積極自我暗示，比如“考試碰到難題是非常正常的”，“我難別人也難”等來幫自己放松。