思明區首屆“萬步有約”職業人群健走激勵大賽啟動

2016-05-30 17:02:57蘇奇陳沁黃清香?來源：廈門網責任編輯：陳薪宇我來說兩句

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【小貼士】

怎么走更健康？

第一醫院骨科主任醫師郭氧介紹，健走應注意以下幾點:

身體姿勢:從側面看身體保持一條豎直的垂線。耳朵最高點、肩峰、股骨大轉子這三個點保持在一條豎直的垂線上。肘關節屈曲成80-100度角，保持不變。

步幅大小:控制在身高的0.4-0.5之間（參考值:身高150厘米，步幅68厘米；身高160厘米，步幅72厘米；身高170厘米，步幅77厘米；身高180厘米，步幅81厘米）。

健走時間:醫學研究證明，連續健走30分鐘以上，燃燒脂肪最有效，走到身體微出汗是理想狀態。

速度節奏:步頻以每分鐘100-130步為宜，速度大約為每小時5-7公里，以呼吸有些急促，但能清晰說話為佳。

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