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廈門日報訊（記者 楚燕 通訊員 龔奕）國慶長假，不少人打算舉家出游。第174醫院專家提醒，外出游玩要注意以下幾點，做到健康出游。

吃:不要大吃大喝，宜清淡

時下親朋相聚流行露天燒烤。腫瘤科醫生提醒，燒烤過程中容易出現多環芳香烴、苯并芘等致癌物質，可通過燒烤食品或者烤肉的煙霧被人體的消化道和呼吸道吸收，常吃燒烤的人比不常吃燒烤的人患癌率高，節日期間還是提倡多吃新鮮蔬果。

高血壓、冠心病患者節日期間不要大吃大喝，尤其要控制高脂食物的攝入，含酒精的飲料和濃咖啡也不宜飲用，盡量低鹽低脂飲食，并隨身攜帶日常藥物，不可隨意停減。有心血管疾病的老人出游最好有年輕人陪同，心臟病患者記得隨身攜帶急救藥品。

穿:糖尿病患者穿舒適鞋襪

糖尿病患者外出旅游需穿舒適的鞋襪，避免過度疲勞，尤其不要行走太長時間，以免足部破潰傷口難以愈合。備足胰島素、降糖藥、血糖儀和血糖試紙，胰島素需隨身攜帶，不要托運。規律飲食，隨身攜帶糖果，預防低血糖。

行:長途旅行當心血栓，勿憋尿

長假向來是出國游旺季，有時乘車或坐飛機長達十幾個小時，活動空間又非常狹小，容易造成下肢血栓。車或飛機上開著空調，空氣干燥，人體血液變得濃稠，更容易產生血栓。血栓嚴重者會引起呼吸困難，甚至中風或死亡。

為預防血栓，長途旅行中每隔一段時間應起身走動、伸展四肢，保持血液的流通與順暢，同時多補充水分。

旅行期間，如廁是一件煩心事。此前還有新聞報道，一位去云南旅行的朋友，憋尿3小時結果無法自解小便。泌尿外科醫生提醒，國慶出游，盡量不要憋尿。憋尿易引起急性尿潴留、泌尿系感染、膀胱炎、結石。

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長假出游謹防三種多發病

感冒、腹瀉和肢體扭傷

廈門日報訊(記者 劉蓉 通訊員 彭欽平)國慶黃金周即將到來，很多人又會趁這個假期外出旅游。為了幫助大家安全度假，廈門前埔醫院的醫生根據旅行中的實際情況，提醒大家積極預防感冒、腹瀉、肢體扭傷這三種旅行多發病。

內科主任醫師廖朗明提醒，旅行中首要預防感冒，感冒后體力消耗大，便難以輕松旅行了。旅行中的感冒，多是跟著旅行團暴走或攀山登高后，身體出了汗沒處理而“回汗”導致的。因此在停下來休息或登車后，應立即用干毛巾拭去后背等處的汗水，并適當添加衣服以防著涼。

其次，腹瀉也是旅行中經常出現的麻煩。廖朗明主任醫師介紹，旅途中的腹瀉，癥狀除了拉肚子，還常伴有腹痛、惡心、嘔吐等，嚴重的還會出現脫水、酸中毒等現象。原因大多是環境和氣候變化引起的水土不服，加上睡眠不足、過度勞累等，也有的是暴飲暴食造成胃腸難以消化而腹瀉。因此，旅游期間要特別注意飲食衛生和適量飲食，保證充足的睡眠和休息。

對于旅游中多發的崴腳和肌肉痙攣、肌腱拉傷等，前埔醫院急診外科主任王龍提醒大家，旅游中每天外出前，最好能活動一下身體，促使四肢關節靈活身體輕松。上述肢體損傷一旦發生，要立刻停止行走，找個平穩的地方坐下。有條件的話，可自行冰敷使血管收縮，避免出血、瘀青和腫脹。若傷情嚴重要及時就近送醫。需要注意的是，受傷后一定不要用手揉搓，也不要熱敷、按摩受傷部位，否則會加重傷情。

內科主任醫師黃炳峰還建議，大家外出旅行時，可攜帶暈車藥、感冒藥以及創可貼等急救藥品。老年人外出旅行前最好做個體檢，了解自己是否適合出行。患有慢性疾病者，也應征求醫生意見，根據自身條件選擇旅行線路和項目，以確保旅行安全。