東南網12月14日訊（海峽導報記者 呂寒偉 溫航 葉鵬/文沈威/圖)“我比較贊同現在流行的用心速測量的方式調控自己的跑速。首先，比賽前至少提前一個小時進食，保證營養供給。其次，起跑不要過于興奮，無論多開心都要控制速度，最好是了解自己平時的能力，從起跑就開始勻速跑。第三，后程沖刺階段最危險，用心感受自己的狀況，絕不盲目為了成績和完賽而死拼。最后，不比快，不比多，少攀比，不急躁，合理分配自己的體能，循序漸進，量力而行，健康永遠放在第一位。”——王軍霞

“不比快，不比多，少攀比，不急躁。”北京時間昨天凌晨，國際田聯名人堂成員、1996年亞特蘭大奧運會女子5000米冠軍王軍霞，在美國越洋接受導報記者電話專訪。

作為一名雖已退役卻依然享有盛譽的公眾人物，王軍霞介紹，馬拉松是自己運動員時期的兼項，主項還是萬米長跑。

“我就是在沒有任何準備的情況下，參加了三次馬拉松比賽，雖然都拿了第一，但參賽過程尤其是后程，完全是靠毅力硬撐下來，賽后渾身疼痛，徹夜難眠。”王軍霞說，她現在也只從健康角度進行適量的長跑運動。

對于“馬拉松熱”，王軍霞表示，業余愛好者不是不可以跑馬，“我覺得有必要提醒跑友們，要提前學習和了解與比賽有關的知識，了解自己的身體狀況，確立參加比賽的目的，調整參加比賽的心態”。

王軍霞表示，業余選手平時鍛煉不充分，比賽時可能太興奮和過于咬牙拼，不排除有攀比炫耀心理和盲目追求速度。

她認為，目前大多數馬拉松跑者是為健康而跑，如果非要拼成績，一定要找專業人士指導，在比賽前半年或更長時間進行適應性訓練。訓練手段包括心臟、肌肉、耐力、爆發力等各方面的強化刺激性練習，“這些都不是我們平時跑一跑就能解決的”。

當問及對即將到來的廈門國際馬拉松及其環境氛圍的評價時，王軍霞表示，廈門作為中國最美麗的海濱城市之一，為長跑愛好者提供了非常好的體驗和參與平臺，也帶領和促進了越來越多的人了解馬拉松、參與馬拉松直至喜愛馬拉松，為全民健身運動的推廣起到積極推動作用。

廈門跑步者說

“跑馬”十多次的她：不求跑得快，但求跑得美

在剛過去的廈門海滄半程馬拉松賽上，“廈門女神跑團”成為賽道上最美的一道風景，她們自豪宣稱：“不求跑得快，但求跑得美。”

23歲的陽陽是“女神跑團”團長，曾是一個連800米都跑不完的“軟妹子”，愛吃、愛玩，連喝水都會胖，體重一度飆至近120斤。后來擔任“金融直播間”主持人，一次散步，被一位“瘦子”跑友吸引，鼓起勇氣取經。

在跑友帶領下，她堅持跑了1個月，瘦了四五斤，1年甩掉了20斤肉。2015年，10公里跑步賽，陽陽第一次拿到獎牌，激動地戴著獎牌滿場自拍，滿滿成就感給了她前進的動力。如今，她已跑完10余個半馬、全馬。

一路堅持，陽陽博采眾長，形成了自己的跑步秘籍。

跑量上，每次增加訓練量不要超過3公里，穩定在一定公里數后再慢慢加量，不急于求成。賽前一個月，每周適當一次長距離跑步，讓身體適應跑馬環境，第二天放松跑休息。

速度上，她大部分時間跑步訓練用輕松配速跑，增強肌肉，提高耐力，燃燒脂肪，增加血量，慢慢起步，逐步展開。“新手跑馬心態一定要擺正，畢竟我們都是業余選手，不是奔著獎金去的，帶著輕松的心情健康跑，充分享受跑步帶來的樂趣與成就感足矣。”她說，個人不必過于追求PB（個人最好成績），生命誠可貴，且跑且珍惜，特別是女生，能跑馬拉松的女生自信美麗堅持的特質已經很棒，無需過于注重成績，“我們不求跑得快，但求跑得美，跑得健康！”

全馬跑到抽筋的他：學會堅持，也要學會放棄

“我是個菜鳥，之前看很多前輩發文，半馬比全馬更危險，尤其是最后一公里，有些年輕人看到勝利在望就選擇沖刺，結果心臟負荷過大就不行了，所以我跑馬也越來越謹慎。”跑步3年，陽仔很有心得。

陽仔今年30歲，2014年加入單位的跑步興趣小組。那年他只報了5公里，不知不覺跑完，他覺得不爽，一直跑到十公里才結束。“第二年，我的野心就撐大了，直接報全馬。”他回憶，結果沒怎么訓練，跑到25公里抽筋，不得不上救援車。

第三年也就是今年，他仍不死心，接著報全馬。賽前，一跑友交代他要量力而行，成績不重要。這次，他依然到25公里處又抽筋了，估計是前面跑太快，加上后面補給不足。

眼看時間還有剩，他干脆用走的。后來，他在關門前三分鐘走完了17公里，拿到了人生中第一枚全馬的紀念牌。

今年參加半馬，他遲到了，比別人晚12分鐘才開跑。不過，他心態很好，堅持以6-7分鐘/公里的配速慢跑，這樣算下來足夠完賽，也不至于太辛苦，中間還可以補給休息。最后，他以槍聲成績“2小時24分”完賽。“跑馬不僅要學會堅持，學會放棄也很重要，因為放棄是為了更好地堅持。”陽仔說，跑步看起來很簡單，實際上是大有學問的，更不要提跑馬這種高強度運動，從平常的鍛煉、跑姿、裝備、跑道都有講究，建議跑友們參加一些跑團組織，前期要有足夠的科學訓練和指導。

運動專家提醒

微笑著，跑向終點

馬拉松容易猝死嗎？否，以2014年為例，90萬人次參加馬拉松及相關運動注冊賽事，每10萬參賽者的死亡率為0.44人，被評為小概率事件。

據多家媒體及研究機構資料，跑馬拉松的最后沖刺階段最為危險。對此，廈門大學體育部副教授黃力生支招四個字：微笑前進！

他介紹，快到終點前的2公里，人是精疲力竭的，此時微笑前進就好，不要讓自己太累，不要把力量都用完，“現在流行很多攝影師拍照，不要留下痛苦的表情，要微笑跑向終點”。