東南網12月18日訊（海峽導報記者 李方芳 林少蓉/文陸軍航/圖）昨天，隨著氣溫的轉暖，廣場活動的“春天”似乎也到了，在廈門各大休閑公園和小區里，有這么一群人成為了主角：他們有老有少，多則上百人，少則幾十人。雖然沒有統一的標識，卻搭配著時下各種高辨識度的音樂踩起舞步，充滿了自信和快樂。“平時沒學跳舞，今天暖和，和老伴帶著孫子來逛公園，看這氣氛很好，挺熱鬧，放的幾首歌我也會唱，就也學著跳一跳。”市民周阿姨說，比起打牌摸麻將，在大自然中跟著音樂跳上幾步，幸福指數真的會上升。

導報記者昨天就到公園里，跟著幾支跳舞的“小分隊”學習了舞步，體驗了這么多人一起運動的快樂。

最精神

跳起快樂操 雄赳赳氣昂昂

上午8點半，金尚小區。隨著輕松歡快的音樂聲響起，70多歲的老李昂首挺胸，甩膀子，踏步，帶領一群上年紀的大媽們歡樂地跳起了《快樂健身操》。

70分鐘的健身操，老李每天風雨無阻準點開始，一跳就是三年。有趣的是，老李背后的“大部隊”浩浩蕩蕩有三四十人，幾乎是清一色上了年紀的阿姨，但領隊的卻是兩位“明星”式的爺爺——老李和老林。

瞧兩位爺爺的認真勁，一招一式，一板一眼，都不敢有絲毫的怠慢和馬虎。老林說，別小看這個操只是甩臂、踢腿、踏步，卻很消耗體力，70分鐘跳下來，全身上下都是汗。

提到這個頗受阿姨們熱捧的健身操，其實最早只有老李一個人在跳，慢慢地，跟隨的人越來越多。“這是一套類似于廣播體操的廣場舞。”老林說，全身上下、從頭到腳都能鍛煉到。該健身操最大的特點是挺胸、甩膀、踢正步，整個精神面貌，雄赳赳氣昂昂。

現場有阿姨還笑言：“一天沒來跳快樂操，就感覺渾身上下都不舒坦。飯也吃不香了，覺也睡不著了。”

最虔誠

一邊拍手一邊念念有詞

“南無阿彌陀佛，南無阿彌陀佛……”是在皈依拜佛嗎？錯，這只是金尚廣場上阿公阿嬤在健身練操時放的背景音樂啦！

這個健身操叫《拍手操》，其最大的特點，是鍛煉者要一邊拍手刺激身上各個穴位，一邊口中念念有詞“南無阿彌陀佛……”每一小節結束，虔誠的阿嬤還會雙手合十，低頭作揖。

張明荔是這個《拍手操》的領舞人。在金尚小區，每天下午3點半開始，跳45分鐘，場面相當壯觀。每回音樂一響，就像聽到集結號一樣，200多位阿公阿嬤從周邊小區趕來，動作整齊劃一地隨著節拍“啪啦啪啦”地拍響他們的阿彌陀佛操。

“有的還一家幾口人都出動了。”張明荔說，跳了一年多，沒想到隊伍會這么壯觀。主要原因是這個操動作簡單，難度小，很適合上了年紀的老年朋友。有的小朋友路過，聽久了，也會朗朗上口情不自禁跟著念起“佛經”來。

采訪中，一位姓賴的阿嬤，提到《拍手操》就連連豎起大拇指。她說，她有糖尿病、高血壓，練了一年后，感覺身子骨好了很多，所以她每天必來。

最逗趣

“僵尸舞”不僵還松筋骨

在南湖公園的廣場上，一群健身隊伍正隨著鼓點整齊地邊走邊跳。他們的舞步只動腰和臀，手和腳揮動卻不彎曲，“別人管這個叫僵尸舞，其實最初這種舞是佳木斯的一個老師創作的，叫佳木斯操”。今年51歲的趙大姐，是這個舞群的領舞，舞伴們都用她的網名“紫云蝶”稱呼她。她告訴導報記者，自己去年退休后，也加入了不少廣場舞的隊伍，后來因為人越來越多，有時候去得晚了隊伍也站不下來，所以干脆自己買了個音響，找個地方跳了起來。

開始只有五六個人跟她學，她一個動作一個動作地教，后來跳舞的人慢慢就多了。現在每天晚上7點，再加上周末的下午，她都會準時拉著音響出現在廣場上，帶著幾十人一起跳“僵尸舞”，“這個舞蹈腰部運動多一點，節奏感差一點的跟著學上幾天，也能像模像樣的，特別簡單，很多人和我說跳段時間覺得腰頸都不僵了”。

導報記者在旁邊掐了時間，一首《新自己》歌曲7分多鐘，大家共做了擴胸、扭腰、平舉手臂、跳躍等8個動作，平均一分多鐘換一個。一曲罷了，休整15秒后，又一首節奏感很強的動感音樂響起，大家又開始了走走跳跳的動作。

發現了這個與眾不同的健身操，市民徐先生也臨時加入了進來。“交誼舞、舞劍、廣場舞我都會，這個‘僵尸舞’我也想學學，經常換著跳唄，反正都是鍛煉身體嘛！”徐先生笑著說，“跳一會兒，回家洗個澡，睡得更香！”

最專注

每天7公里音樂急行軍

幾十個人，一臺小音箱，一人舉旗領走、眾人跟隨，這么熱鬧的場景，每天早上8點-9點您都能在仙岳山廣場附近看到。伴隨著激昂的音樂，走的人頭正，頸直，兩眼平視，抬頭挺胸收小腹，一股子精氣神。

隊長蘇福是“仙岳山徒步隊”的組織者，“2013年我待在徐州，參加了9個月的徒步健身走，那段日子明顯覺得身體好多了”。返回廈門的蘇福在2014年11月，開始組織幾個朋友成立了徒步隊。

從最初的一支幾十人的隊伍，發展到現在島內外十幾支隊伍，僅過了兩年時間。

這個月的10日，徒步隊還組織了14支隊伍、五個徒步方陣，來了一場環島路15公里互助挑戰徒步活動，參與人數之多，也是出乎了大家的意料。“去年和朋友在體育場打籃球，看到一群人開著音樂，在夜色里排隊疾走，當時覺得很好笑。后來有一次跟著走了一陣，嘿，還覺得挺有意思的，就跟著走完了全程。”王女士說，如今她基本上每天都會跟著走一小時，走完7公里。“不激烈、循序漸進，要不是有了團隊的監督鼓勵，我又三天打魚兩天曬網了。”王女士坦言。

提醒

冬季鍛煉得注意這些

正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”不過，冬季鍛煉也有一些“禁忌”，尤其是中老年朋友在鍛煉的時候需要更加謹慎。

廈門市174醫院心內科主任姜朝暉分析，由于廈門冬季的氣溫忽起忽落，心腦血管疾病已經進入高發季節，雖然適當的鍛煉可以改善血管內皮功能，調節血管舒張能力，但若掌握不好鍛煉強度、時間等，反而適得其反。

姜朝暉提醒，如果有心血管疾病或隱患者，那么在鍛煉時首先要防止猛然外出受到寒冷刺激，導致心率增快，從而升高血壓。尤其患病老年人，對溫度的適應能力變差，血管彈性降低，寒冷還會引起血管痙攣，易誘發大面積心梗。

此外，冬季日照減少，更易加快中老年人的骨骼鈣質流失。再加上冬季穿著比較臃腫，老年人跌倒高發，成了老年人發生骨折的高峰季節。因此，有骨質疏松的中老年人，在鍛煉的時候更要注意個人防護。