不同晨練者有不同方式，醫(yī)生建議溫和方式更好，太刺激、強(qiáng)度太大，或太危險(xiǎn)的方式都是不建議的。

光腳踩鵝卵石

晨練者用后背撞墻或柱子

洞內(nèi)吹嗩吶

閉眼旋轉(zhuǎn)

廈門(mén)晚報(bào)訊（記者 吳笛李巧莉葉芷蔚陳萬(wàn)泉）一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。不少老人都有晨練的習(xí)慣，而且晨練方式五花八門(mén)，倒著走已經(jīng)不是新鮮事了，用背撞墻砰砰響，或者有節(jié)奏地大喊，也有不少人嘗試。近日，記者走訪廈門(mén)多個(gè)晨練點(diǎn)，采訪了部分晨練者。這些晨練者都擁有“獨(dú)門(mén)秘籍”，且都認(rèn)為受益匪淺。不過(guò)，醫(yī)生提醒，晨練要以不損害身體為前提，方式方法應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異。

耐受型

光腳在鵝卵石上踩，還要做深蹲大喊

不穿鞋走在鵝卵石上，沒(méi)幾步絕對(duì)讓人齜牙咧嘴，如果再做深蹲，那種酸爽的感覺(jué)簡(jiǎn)直讓人“刻骨銘心”。近日，記者在蓮花公園采訪時(shí)，遇到“腳下功夫”了得的劉大爺，并模仿他的晨練方式，結(jié)果相當(dāng)“受傷”。

劉大爺今年83歲，他的特殊晨練方式引來(lái)其他晨練者的關(guān)注。一旁拉伸大腿的王大爺說(shuō):“他跟我們不太一樣，我們?cè)谄降厣线\(yùn)動(dòng)，而且邊晨練邊閑聊，老劉都是在鵝卵石上運(yùn)動(dòng)，而且晨練時(shí)相當(dāng)專注，不說(shuō)話，偶爾喊兩嗓子。”

劉大爺說(shuō)，以前他也是在平地上做操，堅(jiān)持多年沒(méi)什么效果。“我的腿部動(dòng)脈硬化，血管不通，時(shí)常會(huì)發(fā)麻，如果沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉，整只腳應(yīng)該會(huì)發(fā)黑。”劉大爺說(shuō)，他從電視上看到，踩鵝卵石對(duì)按摩穴位和疏通血脈經(jīng)絡(luò)很有幫助，去年就開(kāi)始在鵝卵石上做操，效果還不錯(cuò)。

走了一會(huì)，劉大爺開(kāi)始拍打自己的身體，從胸部、肩膀到小腿，每個(gè)部位至少拍打5分鐘。“這樣拍打很好，一來(lái)可以活動(dòng)筋骨，再來(lái)拍打的部位不同，功效也不同。”劉大爺說(shuō)，拍打胸部可以提高免疫力，對(duì)心肺也有好處。

據(jù)其他晨練者介紹，劉大爺能在鵝卵石上踩著鍛煉一個(gè)多小時(shí)，其間還會(huì)踮起腳尖。此外，他還會(huì)邊深蹲邊連續(xù)發(fā)出喊聲。王大爺說(shuō)，這是老劉的“招牌動(dòng)作”，挺奇怪的，難度系數(shù)還不小。劉大爺說(shuō)，他原來(lái)經(jīng)常咳嗽，喉嚨癢，“通過(guò)(大喊)這種方式把體內(nèi)的氣喊出來(lái)，喉嚨也會(huì)舒服。”

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)

脫鞋在鵝卵石上走的晨練方式，如果是循序漸進(jìn)，不斷增加耐受能力，這種方式是可以的。邊走邊喊有利于促進(jìn)體內(nèi)氣息流通，對(duì)健康有好處。

每天撞背500下，發(fā)出像胸腔振動(dòng)引起的共鳴聲

早晨，在忠侖公園一個(gè)開(kāi)滿炮仗花的亭子里，一名老人正在用背撞墻。老人不愿透露姓名，但愿意收記者為“徒弟”。記者也像他一樣，站在離墻壁十幾厘米的地方，用力后傾，用背部撞墻，撞了幾次都不得要領(lǐng)，還差一點(diǎn)撞到頭。

老人說(shuō)，你要對(duì)自己狠一點(diǎn)，并做了示范動(dòng)作。老人確實(shí)對(duì)自己挺狠的，撞墻同時(shí)從喉嚨里發(fā)出奇怪的聲音，有點(diǎn)像胸腔振動(dòng)引起的共鳴。老人說(shuō)，他已經(jīng)堅(jiān)持撞后背5年了，每天都要500下。

記者問(wèn)，這種晨練方式有什么效果？老人說(shuō)，他以前總咳嗽，而且總感覺(jué)喉嚨里有痰。通過(guò)這種晨練方式，他的毛病好了，而且很少感冒。這種晨練方式對(duì)他來(lái)說(shuō)，相當(dāng)有效。

不過(guò)老人也說(shuō)，這種練習(xí)要慢慢來(lái)，最初力度不能太大，要一點(diǎn)一點(diǎn)增加力量。記者提出疑問(wèn)，這樣會(huì)不會(huì)損傷內(nèi)臟？老人笑著說(shuō)，這種方式是他從電視上學(xué)來(lái)的，到底有沒(méi)有損傷，他自己沒(méi)發(fā)現(xiàn)，但不確定別人練了會(huì)不會(huì)有問(wèn)題。

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)

撞背是不少老人喜歡的晨練方式，但腰背痛、下肢麻木、走路輕飄飄無(wú)力，是困擾這些撞背老人的常見(jiàn)問(wèn)題。這些老人大多無(wú)師自通，跟著感覺(jué)走，沒(méi)掌握好撞背力度，如果力度太大，對(duì)脊椎關(guān)節(jié)和脊髓的震蕩損傷是不可逆的。因此，不提倡老人撞背鍛煉。

陶醉型

步行一小時(shí)后，躲進(jìn)山洞吹嗩吶

早晨6點(diǎn)半，記者進(jìn)忠侖公園沒(méi)走幾步，就聽(tīng)到嗩吶聲。循著聲音一路找過(guò)去，記者發(fā)現(xiàn)聲音是從一個(gè)小山洞里發(fā)出來(lái)的。一名老人坐在洞里的石頭上，怡然自得地吹著嗩吶。周?chē)谄崞岬模挥欣先税樽嗟匿浺魴C(jī)發(fā)出一點(diǎn)微弱的光。

老人姓陳，今年75歲，是廈門(mén)某南樂(lè)團(tuán)的伴奏，嗩吶、洞簫、琵琶、二弦、三弦，都會(huì)演奏。陳大爺說(shuō)，因?yàn)榇祮顓嚷曇舯容^大，所以不敢在家吹，每天早晨都來(lái)忠侖公園吹，而且為了不打擾其他人晨練，他選擇在山洞里吹。

陳大爺家住蓮花二村，每天不到6點(diǎn)就出門(mén)，走一小時(shí)到忠侖公園。到了公園，他有時(shí)簡(jiǎn)單做些運(yùn)動(dòng)，然后專注吹嗩吶和洞簫，通常要吹上一小時(shí)才坐公交車(chē)回家。這樣晨練的習(xí)慣，陳大爺已經(jīng)堅(jiān)持四五年了。

陳大爺說(shuō)，他不知道這種晨練方式對(duì)身體到底有多少好處，但他喜歡吹嗩吶，覺(jué)得這種吹奏可以增加肺活量，將身體里的廢氣吹出去，吸進(jìn)新鮮的空氣，晨練完都覺(jué)得神清氣爽。而從家步行到公園，雖然要花一個(gè)小時(shí)，但陳大爺說(shuō)，即使是冬天在寒風(fēng)中行走，他也不覺(jué)得辛苦，反而覺(jué)得是一種鍛煉方式。

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)

早晨吹嗩吶不僅可以鍛煉肺活量，還可以愉悅身心，也是不錯(cuò)的。

伴隨音樂(lè)節(jié)拍，閉眼旋轉(zhuǎn)一小時(shí)

早晨6點(diǎn)50分，同心義工服務(wù)中心內(nèi)，悠揚(yáng)的音樂(lè)響起，一群人閉上眼睛，慢慢旋轉(zhuǎn)。雖然閉著眼睛，但好像事先商量好似的，每個(gè)人都在自己的“領(lǐng)地”里旋轉(zhuǎn)，很少有人與別人撞到一起。一小時(shí)后，音樂(lè)結(jié)束，旋轉(zhuǎn)也慢慢停下來(lái)。大家站在原地，停了一會(huì)，才慢慢睜開(kāi)眼睛。

林女士參加這種晨練已經(jīng)3年多了。她笑著說(shuō)，她幾乎每天都來(lái)這里晨練，閉上眼睛，隨著優(yōu)美的旋律，就會(huì)不由自主地舞動(dòng)雙臂。記者問(wèn)，如何做到閉著眼睛旋轉(zhuǎn)？林女士說(shuō)，這是需要功夫的。她最初旋轉(zhuǎn)也會(huì)頭暈，而且閉上眼睛什么也看不到有些恐懼。她花了近半年才打好基本功，可以輕松自如地快轉(zhuǎn)。最多的一次，她一口氣旋轉(zhuǎn)了4小時(shí)。

廖先生也參加這種晨練一年多了。他說(shuō)，旋轉(zhuǎn)在室內(nèi)進(jìn)行，不受外界環(huán)境影響，不管刮風(fēng)下雨都可以練，更容易堅(jiān)持。“在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，(感覺(jué))跟自己在一起，感覺(jué)很安定。這種感覺(jué)延續(xù)到一天的生活中，心態(tài)更平和。”

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)

在安全空間里做一些旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，慢慢讓身體適應(yīng)，也會(huì)達(dá)到一定的晨練效果。

【觀點(diǎn)】

認(rèn)真做操已足夠

危險(xiǎn)方式不建議

廈門(mén)中醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師梁丁龍認(rèn)為，晨練應(yīng)順應(yīng)四季變化和身體年齡變化，方式要因人而異、因時(shí)而異。

首先，晨練要注意外界環(huán)境，如在濃密的樹(shù)林里鍛煉，陰寒濕氣比較重，對(duì)身體不好。最好是在太陽(yáng)升起后晨練，特別是冬天，不要太早晨練。

其次，要注意晨練的強(qiáng)度。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，人體的椎間盤(pán)和軟骨在早晨是最膨脹的，肌肉也沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，如果晨練進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)傷到關(guān)節(jié)和韌帶。其實(shí)，晨練時(shí)認(rèn)真做一套廣播體操就足夠了。廣播體操比較溫和，對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)比較廣，是比較安全有效的。

有些晨練方式不可取，如頭頂?shù)氐沽ⅲ@種方式需要一定基礎(chǔ)。晨練時(shí)，溫和方式更好，太刺激、強(qiáng)度太大，或太危險(xiǎn)的方式都是不建議的。