不同晨練者有不同方式，醫(yī)生建議溫和方式更好，太刺激、強度太大，或太危險的方式都是不建議的。

光腳踩鵝卵石

晨練者用后背撞墻或柱子

洞內(nèi)吹嗩吶

閉眼旋轉(zhuǎn)

廈門晚報訊（記者 吳笛李巧莉葉芷蔚陳萬泉）一年之計在于春，一日之計在于晨。不少老人都有晨練的習(xí)慣，而且晨練方式五花八門，倒著走已經(jīng)不是新鮮事了，用背撞墻砰砰響，或者有節(jié)奏地大喊，也有不少人嘗試。近日，記者走訪廈門多個晨練點，采訪了部分晨練者。這些晨練者都擁有“獨門秘籍”，且都認(rèn)為受益匪淺。不過，醫(yī)生提醒，晨練要以不損害身體為前提，方式方法應(yīng)該因人而異、因時而異。

耐受型

光腳在鵝卵石上踩，還要做深蹲大喊

不穿鞋走在鵝卵石上，沒幾步絕對讓人齜牙咧嘴，如果再做深蹲，那種酸爽的感覺簡直讓人“刻骨銘心”。近日，記者在蓮花公園采訪時，遇到“腳下功夫”了得的劉大爺，并模仿他的晨練方式，結(jié)果相當(dāng)“受傷”。

劉大爺今年83歲，他的特殊晨練方式引來其他晨練者的關(guān)注。一旁拉伸大腿的王大爺說:“他跟我們不太一樣，我們在平地上運動，而且邊晨練邊閑聊，老劉都是在鵝卵石上運動，而且晨練時相當(dāng)專注，不說話，偶爾喊兩嗓子。”

劉大爺說，以前他也是在平地上做操，堅持多年沒什么效果。“我的腿部動脈硬化，血管不通，時常會發(fā)麻，如果沒有堅持鍛煉，整只腳應(yīng)該會發(fā)黑。”劉大爺說，他從電視上看到，踩鵝卵石對按摩穴位和疏通血脈經(jīng)絡(luò)很有幫助，去年就開始在鵝卵石上做操，效果還不錯。

走了一會，劉大爺開始拍打自己的身體，從胸部、肩膀到小腿，每個部位至少拍打5分鐘。“這樣拍打很好，一來可以活動筋骨，再來拍打的部位不同，功效也不同。”劉大爺說，拍打胸部可以提高免疫力，對心肺也有好處。

據(jù)其他晨練者介紹，劉大爺能在鵝卵石上踩著鍛煉一個多小時，其間還會踮起腳尖。此外，他還會邊深蹲邊連續(xù)發(fā)出喊聲。王大爺說，這是老劉的“招牌動作”，挺奇怪的，難度系數(shù)還不小。劉大爺說，他原來經(jīng)常咳嗽，喉嚨癢，“通過(大喊)這種方式把體內(nèi)的氣喊出來，喉嚨也會舒服。”

醫(yī)生點評

脫鞋在鵝卵石上走的晨練方式，如果是循序漸進，不斷增加耐受能力，這種方式是可以的。邊走邊喊有利于促進體內(nèi)氣息流通，對健康有好處。

每天撞背500下，發(fā)出像胸腔振動引起的共鳴聲

早晨，在忠侖公園一個開滿炮仗花的亭子里，一名老人正在用背撞墻。老人不愿透露姓名，但愿意收記者為“徒弟”。記者也像他一樣，站在離墻壁十幾厘米的地方，用力后傾，用背部撞墻，撞了幾次都不得要領(lǐng)，還差一點撞到頭。

老人說，你要對自己狠一點，并做了示范動作。老人確實對自己挺狠的，撞墻同時從喉嚨里發(fā)出奇怪的聲音，有點像胸腔振動引起的共鳴。老人說，他已經(jīng)堅持撞后背5年了，每天都要500下。

記者問，這種晨練方式有什么效果？老人說，他以前總咳嗽，而且總感覺喉嚨里有痰。通過這種晨練方式，他的毛病好了，而且很少感冒。這種晨練方式對他來說，相當(dāng)有效。

不過老人也說，這種練習(xí)要慢慢來，最初力度不能太大，要一點一點增加力量。記者提出疑問，這樣會不會損傷內(nèi)臟？老人笑著說，這種方式是他從電視上學(xué)來的，到底有沒有損傷，他自己沒發(fā)現(xiàn)，但不確定別人練了會不會有問題。

醫(yī)生點評

撞背是不少老人喜歡的晨練方式，但腰背痛、下肢麻木、走路輕飄飄無力，是困擾這些撞背老人的常見問題。這些老人大多無師自通，跟著感覺走，沒掌握好撞背力度，如果力度太大，對脊椎關(guān)節(jié)和脊髓的震蕩損傷是不可逆的。因此，不提倡老人撞背鍛煉。

陶醉型

步行一小時后，躲進山洞吹嗩吶

早晨6點半，記者進忠侖公園沒走幾步，就聽到嗩吶聲。循著聲音一路找過去，記者發(fā)現(xiàn)聲音是從一個小山洞里發(fā)出來的。一名老人坐在洞里的石頭上，怡然自得地吹著嗩吶。周圍黑漆漆的，只有老人伴奏的錄音機發(fā)出一點微弱的光。

老人姓陳，今年75歲，是廈門某南樂團的伴奏，嗩吶、洞簫、琵琶、二弦、三弦，都會演奏。陳大爺說，因為吹嗩吶聲音比較大，所以不敢在家吹，每天早晨都來忠侖公園吹，而且為了不打擾其他人晨練，他選擇在山洞里吹。

陳大爺家住蓮花二村，每天不到6點就出門，走一小時到忠侖公園。到了公園，他有時簡單做些運動，然后專注吹嗩吶和洞簫，通常要吹上一小時才坐公交車回家。這樣晨練的習(xí)慣，陳大爺已經(jīng)堅持四五年了。

陳大爺說，他不知道這種晨練方式對身體到底有多少好處，但他喜歡吹嗩吶，覺得這種吹奏可以增加肺活量，將身體里的廢氣吹出去，吸進新鮮的空氣，晨練完都覺得神清氣爽。而從家步行到公園，雖然要花一個小時，但陳大爺說，即使是冬天在寒風(fēng)中行走，他也不覺得辛苦，反而覺得是一種鍛煉方式。

醫(yī)生點評

早晨吹嗩吶不僅可以鍛煉肺活量，還可以愉悅身心，也是不錯的。

伴隨音樂節(jié)拍，閉眼旋轉(zhuǎn)一小時

早晨6點50分，同心義工服務(wù)中心內(nèi)，悠揚的音樂響起，一群人閉上眼睛，慢慢旋轉(zhuǎn)。雖然閉著眼睛，但好像事先商量好似的，每個人都在自己的“領(lǐng)地”里旋轉(zhuǎn)，很少有人與別人撞到一起。一小時后，音樂結(jié)束，旋轉(zhuǎn)也慢慢停下來。大家站在原地，停了一會，才慢慢睜開眼睛。

林女士參加這種晨練已經(jīng)3年多了。她笑著說，她幾乎每天都來這里晨練，閉上眼睛，隨著優(yōu)美的旋律，就會不由自主地舞動雙臂。記者問，如何做到閉著眼睛旋轉(zhuǎn)？林女士說，這是需要功夫的。她最初旋轉(zhuǎn)也會頭暈，而且閉上眼睛什么也看不到有些恐懼。她花了近半年才打好基本功，可以輕松自如地快轉(zhuǎn)。最多的一次，她一口氣旋轉(zhuǎn)了4小時。

廖先生也參加這種晨練一年多了。他說，旋轉(zhuǎn)在室內(nèi)進行，不受外界環(huán)境影響，不管刮風(fēng)下雨都可以練，更容易堅持。“在旋轉(zhuǎn)過程中，(感覺)跟自己在一起，感覺很安定。這種感覺延續(xù)到一天的生活中，心態(tài)更平和。”

醫(yī)生點評

在安全空間里做一些旋轉(zhuǎn)活動，慢慢讓身體適應(yīng)，也會達(dá)到一定的晨練效果。

【觀點】

認(rèn)真做操已足夠

危險方式不建議

廈門中醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師梁丁龍認(rèn)為，晨練應(yīng)順應(yīng)四季變化和身體年齡變化，方式要因人而異、因時而異。

首先，晨練要注意外界環(huán)境，如在濃密的樹林里鍛煉，陰寒濕氣比較重，對身體不好。最好是在太陽升起后晨練，特別是冬天，不要太早晨練。

其次，要注意晨練的強度。經(jīng)過一個晚上的休息，人體的椎間盤和軟骨在早晨是最膨脹的，肌肉也沒有活動開，如果晨練進行太激烈的運動，會傷到關(guān)節(jié)和韌帶。其實，晨練時認(rèn)真做一套廣播體操就足夠了。廣播體操比較溫和，對身體各個關(guān)節(jié)活動比較廣，是比較安全有效的。

有些晨練方式不可取，如頭頂?shù)氐沽ⅲ@種方式需要一定基礎(chǔ)。晨練時，溫和方式更好，太刺激、強度太大，或太危險的方式都是不建議的。