廈門晚報訊(記者江雨豐通訊員陳沁)今日是世界糖尿病日。值得注意的是，世界衛生組織《糖尿病全球報告》中提到，在中國仍有60%的患者不知已經患有糖尿病，而且兒童青少年糖尿病發病人數目前約占我國糖尿病患者的5%，且每年以10%的幅度上升。

因此，只有早期進行血糖篩查，及早改善不良生活習慣，管住嘴，邁開腿，才能合理預防糖尿病的發生。為此，思明區疾控中心提醒市民注意以下7點:

1.認識到添加糖的危害。飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素；添加糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。攝入添加糖，尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會增加總能量攝入，可能會降低其他營養食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，并加劇慢性疾病風險。

2.按推薦攝入量添加糖。《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

3.多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。

4.減少吃高糖食物的次數。一些食品在加工時會添加很多糖，如餅干、冰淇淋、巧克力、糕點、蜜餞等，應減少這些食物的攝入頻率。

5.外出就餐時注意減少糖攝入。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、甜湯等。因此，外出就餐時選擇這類菜品應適量。

6.烹調食物時少放糖。烹調菜肴時應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖。

7.嬰幼兒食品無需添加糖。嬰幼兒應以喝白開水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁、不要額外添加糖；制作輔食時，也應避免人為添加糖，培養讓嬰幼兒適應食材的原味，從小養成清淡飲食的習慣。