節(jié)后收不了心？醫(yī)生來支招

海西晨報(bào)訊 (記者 馬麗 通訊員 陳鷺)不想起床、不想上班……春節(jié)長假結(jié)束，回歸正常工作生活，不少人都出現(xiàn)了疲憊、焦慮、失眠、恐懼等癥狀，收不了心。那么，該如何面對和擺脫“節(jié)后綜合征”？記者特邀廈門仙岳醫(yī)院心理科張振清醫(yī)生來為大家支招。

“要走出節(jié)后綜合征，首先應(yīng)分析原因，為何會出現(xiàn)和以往不同的心理狀態(tài)。”張振清認(rèn)為，假期中很多人都有一種“回歸孩子”的狀態(tài)，拋掉了多種身份角色，如員工、父母或領(lǐng)導(dǎo)。而休假后要切換回多角色時(shí)，許多人就出現(xiàn)了不適應(yīng)。“還有一部分人，平時(shí)在工作中不理想、不被認(rèn)可、成就感缺失等負(fù)面心理在假期中被中斷，得到暫時(shí)的逃避，而這種逃避的‘后遺癥’就表現(xiàn)為節(jié)后恐懼上班、狀態(tài)欠佳。”

據(jù)了解，“節(jié)后綜合征”不算真正意義上的病，只需要自身調(diào)節(jié)就可以了，一般3到7天就能調(diào)節(jié)過來，但是一旦調(diào)節(jié)不好，就必須及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)院就診，以免累壞身體又影響工作。

張振清指出，可以從飲食、作息等方面入手?jǐn)[脫不適癥狀，即應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，不熬夜、不縱飲玩樂，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整；主動從個(gè)人愛好、彈琴、畫畫、運(yùn)動、讀書等活動中獲得樂趣。

此外，節(jié)后剛開始工作，不少人有“元宵未過還是年”等心理，張振清建議大家工作不宜安排太緊，強(qiáng)度也不宜太大，可循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱；上班休息期間，可以和同事分享節(jié)日趣事，或是通過閉目養(yǎng)神、聆聽音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心，給思緒和心情一個(gè)緩沖期。