喝水要少量多次

“水的需求量必須視每個人所處環(huán)境（溫度、濕度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值，但一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升?！秉S獻(xiàn)鐘建議說，痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多喝水，口渴時人體已經(jīng)輕微脫水，也要喝水。 腦細(xì)胞高速大量運動會消耗大量的水分，很容易脫水，所以腦力勞動者一定要注意補(bǔ)水，保持腦部細(xì)胞的水分充足。另外，在空調(diào)環(huán)境下，同樣要注意及時補(bǔ)水，千萬不要以為不出汗就不需要補(bǔ)水，空調(diào)環(huán)境本身就是個消耗水分的環(huán)境。

黃獻(xiàn)鐘教給市民兩個喝水的小技巧：一要及時補(bǔ)充鹽分，適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水，科學(xué)飲用方法是在500毫升飲用水里加1克鹽；二是喝水要少量多次，口渴時不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝。

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三個時間段最宜喝水

清晨：補(bǔ)夜間失水、降血液黏稠度、清腸；

15點左右：補(bǔ)充水分，促進(jìn)消化；

臨睡前：穩(wěn)定神經(jīng)、降脂、減少腎結(jié)石形成。

九種情況不宜大量飲水

1.心臟病患者，尤其心衰病人。建議少量多次。

2.嚴(yán)重感染者。大量喝水易引起電解質(zhì)失衡。

3.服用磷酸鋁、糖漿等藥物。

4.長跑中。容易引起水中毒。

5.青光眼患者。

6.飯后半小時內(nèi)。會沖淡胃液，甚至造成胃下垂。

7.六個月內(nèi)的兒童。會造成鈉流失，引起煩躁、驚厥、抽搐等。

8.腎臟病患者。增加腎臟負(fù)擔(dān)。

9.氣虛、痰濕、陽虛者。