東南網2月18日訊（海峽導報記者 魏文/文 梁張磊/圖)“又開學了，我又得了開學恐懼癥，其實真的我不想承認，現在的我就快要發瘋，只是作業考試真的讓人很頭疼，怎么才能擺脫這該死的開學恐懼癥？”北大女生高姍創作的這首《開學恐懼癥》，反映了不少校園學子最近的心聲。

昨天，廈門市中小學生正式上課。從假期模式切換到上學模式，不少孩子一時難以適應，上課無精打采，昏昏欲睡，甚至出現了恐懼、焦慮等心理。廈門六中長期研究學習心理的高級教師劉美蘭表示，家長和老師要引導孩子克服“開學綜合征”，幫助孩子盡快適應新學期。

現象 一提上學就無精打采

都說“新學期，新氣象”，但是，在經歷過較長時間的假期，重新背上沉重的書包踏進校園，孩子們真的有些不適應了。

習慣了隨心所欲看電視，習慣了無人約束玩游戲，習慣了一覺睡到自然醒……從逍遙自在的悠閑寒假，進入緊張忙碌的學習生活，不少孩子一點也提不起精神。

有的孩子無精打采、食欲不振、頭暈心慌；有的孩子愛發脾氣、注意力不集中、情緒不穩定；有的孩子恐懼、焦慮……這便是人們俗稱的“開學綜合征”或“開學恐懼癥”的諸種表現。

富有經驗的老師說，每個孩子或多或少都會出現“開學綜合征”，持續時間一般在開學后的一周到兩周內。那些平時學習成績比較落后、同學關系不夠融洽、心理承受力較為脆弱、對新環境適應能力不強的孩子，往往比較容易患上“開學綜合征”。

老師們還發現另一種現象：一些過于追求完美的學習好的孩子，也是容易出現“開學綜合征”的群體，特別是在高年級中，這種現象表現得更加突出。這類孩子習慣給自己定目標、下任務，經歷過比較松散的寒假生活，他們有些自責。由于害怕落后，產生了緊張、焦慮的情緒。

聲音 想穿越到放假第一天

“開學了，再也不能賴在溫暖的被窩里不起床了。媽媽早上又開始大呼小叫了，她總是催促我快點起床，快點洗漱，快點吃飯。其實，她不催促還好，一催促，我吃下去的早飯都要吐出來了。”小學一年級女生小娟說這兩天，家里好像變成了戰場。

小娟說因為上學，媽媽變得很緊張，搞得她也很緊張，很留戀可以晚睡晚起的寒假生活，小娟甚至想穿越到放假的第一天，“哪怕是作業白做了，能穿越回去也會覺得幸福”。“為毛要開學啊，救救我吧，我不想上學啊！開學前幾天，我就睡得不安穩了，假期還沒有過夠啊。”初二男生阿燁這兩天的QQ簽名是“開學了，求安慰”，他說一想到新學期，就覺得“壓力山大”。“上學期，英語已經開始讓我覺得頭大，這個學期，又增加了物理，我不知道能不能跟得上。好像從小到大，只要一臨近開學，我就會心慌焦慮，有時還胡思亂想。”

高三女生小菁說，以前自己從來沒覺得開學有什么可恐懼的，畢竟，都是原來的同學，原來的老師，可上學期末換了一個數學老師，自己不太習慣，擔心成績會掉下來。

其實小菁知道，“恐懼”真正的根源還是在于高考日益逼近，學習的壓力讓自己精神緊繃。“時間過得太快了，離高考不到120天。那天和老媽一起看冬奧會直播的花樣滑冰，本來輕松曼妙的畫面，也沒讓我放松下來。我也患上了開學恐懼癥。”

探因 無規律導致身心失衡

廈門六中高級教師劉美蘭說，孩子的“開學綜合征”是正常現象，就像成人放完長假后不想上班的“長假綜合征”一樣。

從相對散漫、沒有規律的假期生活，到絕對嚴謹、有章必循的學校生活，對孩子們來說，形成了鮮明的反差，導致了他們心理上和身體上的失衡，由此也出現了一時不適應。

在假期里，孩子在家自由隨意，晚睡晚起，日子一長，不少孩子的生物鐘必然紊亂。雖然大多數孩子臨近開學，也開始調整作息，但還是會有一些孩子的生物鐘沒有調整到位，出現晚上興奮得睡不著，白天上課打瞌睡，精神不集中、懶散等現象。

如果家長、老師對孩子期望過高，超出了孩子的心理承受能力，也會使其內心焦慮而害怕學校。因為擔心新學期學業而煩惱的孩子不在少數。另有一些孩子，假期父母監督不力，他們沉迷電子游戲，開學后還精神恍惚，難以自拔。

一些家長因為孩子開學，也變得緊張和焦慮，他們通常表現為對孩子嘮叨、不停地詢問和叮囑，有時候，他們的這些語言會讓孩子感到更加焦慮，增加開學恐懼的程度。

觀點 學會適應是門必修課

劉美蘭說，為了幫助孩子緩解“開學綜合征”，各學校都會有具體的措施和課程安排。比如，不少學校開學第一周會進行考試。

與期末面向全體學生難度系數較低的考試相比，這次考試更加貼近學情，考試會讓思維進入興奮狀態，其目的也就是為了讓孩子盡快投入新學期的學習。

剛開學，作業一般不會太多，孩子也要利用這段時間做好自我調整。比如，通過自我閱讀激活思維。

自我閱讀應以“學習閱讀”為主（而非“興趣閱讀”），其目的就是改變學習的接觸對象，從假期的“人機（電腦、電視、手機等電媒）交流”轉變為“人紙（紙質書刊等紙媒）交流”，讀書、看報都可以。

而動動筆，做些遺留練習，或是寫寫寒假見聞，進入文字表達狀態，也能幫助孩子更快適應新學期。

劉美蘭說，有些人每次都要經歷“興奮后的痛苦”，而學會盡快“從興奮進入平靜”，學會適應、學會調整、學會化解壓力不僅是成人，也是每個孩子要面對的問題和必修的功課。

作為家長，要理解孩子開學初這段時間的負面情緒，不要對孩子過于責怪，應以鼓勵為主，營造寬松的家庭氛圍，幫助孩子消除心理壓力，同時，幫助孩子制定計劃，讓學習成為習慣。